Блог Елена RS

Елена RS

12.02.2022 18:05

Дневник питания за 12.02.2022

Попробую сегодня немного разгрузится - пока 1385 ккал, 91% нутриентов. Спасибо Lara за вдохновение.

Не спасают меня 10 гр шоколада, очень хочется сладкого - нашла джем из сливы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	148.5	9.7	11.2	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	41	99.6	3	2.8	15.7
Пирог заливной с яйцом L	40	69.6	4.6	2.7	6.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Малина	103	47.4	0.8	0.5	8.5
Итого	2868	563	23	22	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Пекинская капуста	138	22.1	1.7	0.3	2.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Холодец говяд/курица L	84	101.6	14	4.6	0.7
Смородина красная	38	16.3	0.2	0.1	2.9
Жимолость	24	9.9	0	0	2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Джем из алычи L	40	48	0.2	0.1	11.6
Итого	503	419	21	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	34	21.5	5	0.2	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кижуч (Тушение)	136	172.9	27	7.3	0
Итого	213	336	36	10	24
Итого за день	3722	1384	82	45	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Елена RS

28.01.2022 21:17

Дневник питания за 27.01.2022

Почти получился разгрузочный день. Вечером решила много не есть) Рейтинг нутнриентов - 94. Если в рационе есть рыба, нутриенты попроще набираются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	148.5	9.7	11.2	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	207	124.2	6.2	6.6	9.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	83	201.6	6.1	5.6	31.7
Итого	2619	607	24	31	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Масло расторопши ROS Л	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Котлеты из куриной грудки и говядины L	74	85.2	11.7	1.2	6.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	44	53.2	7.4	1.5	2.3
Итого	413	386	23	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	223	101	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	230	188.8	6	3	31.3
Горбуша слабосоленая	38	58	7.8	2.6	0.5
Треска (Тушение)	55	34.8	8.1	0.3	0
Итого	323	281	21	5	31
Итого за день	3578	1377	70	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

28.01.2022 21:13

Дневник питания за 26.01.2022

Опубликую и я свой дневник за среду с рейтингом нутриентов 89.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	154	222.1	14.5	16.8	3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	132	79.2	4	4.2	6.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	140.9	4.2	3.9	22.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	26	72.8	7.2	4.4	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	2597	621	31	32	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Масло расторопши ROS Л	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	51	153.1	5.5	0.6	31.3
Котлеты из куриной грудки и говядины L	66	76	10.4	1.1	6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	45	54.5	7.6	1.6	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	49	119	3.6	3.3	18.7
Итого	423	616	30	22	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	325	152.8	1.3	1.3	31.9
Трюфель [Красный Октябрь]	10	56	0.8	4.1	3.9
Итого	335	208	2	5	35
Итого за день	3355	1446	64	60	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

15.12.2021 17:27

Дневник питания за 15.12.2021

На днях встретила во дворе тролля.
По питаю - сегодня получился разгрузочный день. Может быть ещё что-то съем. )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	64	29.4	0.5	0.3	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	116	167.3	10.9	12.6	2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Пирог заливной с яйцом L	51	88.7	5.9	3.5	8.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	63.2	1.9	1.8	9.9
Итого	2551	573	25	30	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сметана 20% жирности	93	191.6	2.3	18.6	3.2
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Клюква	45	12.6	0.2	0.1	1.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Горбуша (Тушение)	36	45.7	6.8	2.1	0
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	402	392	13	30	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Мороженое пломбир	21	48.7	0.8	3.2	4.3
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Итого	209	157	1	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	154	126.4	4	2	20.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	96	116.2	16.2	3.4	5.1
Итого	250	242	20	5	26
Итого за день	3412	1366	60	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Елена RS

01.12.2021 20:52

Дневник питания за 30.11.2021

Домашние принесли соевый соус Heinz оригинальный - оказывается это сироп:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	40	95.8	2.9	2.2	16.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Пирог заливной с яйцом L	151	250.7	16.9	14	13
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	2704	535	22	18	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Масло расторопши ROS Л	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	97	127.8	12.7	6.2	5.3
Перловая каша L	151	130.6	3.6	1.4	25.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	418	436	18	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша дружба пшено+гречк L	128	102.3	3.6	1.8	18
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	7	18.8	0.7	0	4.2
Мороженое пломбир	8	18.6	0.3	1.2	1.6
Печенье овсяное L	23	65.2	1.3	2.3	10
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	187	342	9	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Булгур отваренный с укропом L	186	152.7	4.8	2.4	25.3
Треска (Тушение)	47	29.7	6.9	0.3	0
Горбуша (Тушение)	40	50.8	7.5	2.3	0
Сметана 20% жирности	51	105.1	1.3	10.2	1.7
Итого	491	382	22	15	34
Итого за день	3800	1696	72	71	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена RS

16.11.2021 17:35

Дневник питания за 15.11.2021

Мороз, ветер и очень скользко. Не получилось находить запланированное количество шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	85	203.5	6.1	4.7	34.2
Омлет из взбитых яиц Л	121	174.5	11.4	13.2	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	154	92.4	4.6	4.9	7.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	2602	659	27	33	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Масло расторопши ROS Л	8	71.8	0	8	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Булгур отваренный с укропом L	151	124	3.9	2	20.5
Горбуша (Тушение)	52	66	9.8	3	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	23	31.1	3.1	1.1	2.1
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Пекинская капуста	147	23.5	1.8	0.3	3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Укроп	45	18	1.1	0.2	2.8
Итого	618	516	22	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	78	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные /треска кальмар/	74	84.8	10	3	4.4
Пирог заливной с яйцом L	61	101.3	6.8	5.7	5.2
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Мороженое пломбир	31	71.9	1.1	4.6	6.3
Булгур отваренный с укропом L	150	123.2	3.9	2	20.4
Итого	376	424	22	15	45
Итого за день	3674	1633	73	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

11.11.2021 18:23

Дневник питания за 11.11.2021

Пока 1263 ккал. Доем)))
В последнее время перебираю с жирами. Год назад жиры еле дотягивала до нормы, если не получалось выйти на нормальный уровень жиров к ужину - пила чайную/столовую ложку льняного масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	121	174.5	11.4	13.2	2.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	49	103.9	3.6	0.8	20.6
Малина	131	60.3	1	0.7	10.9
Итого	2502	338	16	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	59	0.6	0.1	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Запеканка творожная L	86	160.4	10.1	4.6	19.4
Сырники из твор 18% L	49	128.1	6.2	6.6	10.9
Сметана 20% жирности	62	127.7	1.6	12.4	2.1
Итого	270	508	20	32	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	92	124.2	12.2	4.4	8.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	49	103.9	3.6	0.8	20.6
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	290	352	17	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Мороженое пломбир	11	25.5	0.4	1.7	2.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	22	64	0	1	11
Итого за день	3084	1263	54	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Елена RS

10.11.2021 22:13

Дневник питания за 10.11.2021

Всем огромный пламенный привет! Постараюсь вернуться к подсчётам.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.

Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	31.1	0.9	0.7	5.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Яйцо куриное (Варка)	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Итого	2486	244	13	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	18	50.4	5	3.1	0.6
каша дружба пшено+гречк L	258	176.5	7	3.1	29.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Булгур отваренный с укропом L	72	59.1	1.9	0.9	9.8
Треска (Тушение)	31	19.6	4.6	0.2	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	71	150.6	5.3	1.1	29.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	629	768	39	30	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Мороженое пломбир	8	18.6	0.3	1.2	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	209	125.4	6.3	6.7	9.8
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Итого	237	194	10	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Гречневая каша со слив масл L	134	124.2	3.6	4.8	16.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	41	87	3	0.7	17.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	354	336	7	5	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	294	173.5	8.5	9.4	11.8
Итого	294	173	8	9	11
Итого за день	4000	1717	79	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

22.09.2021 11:25

Дневник питания за 21.09.2021

Выложу и я свой дневник питания:D.
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. :) Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Пирог заливной с яйцом L	227	376.8	25.4	21.1	19.5
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	2501	445	29	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	318	187.6	9.2	10.2	12.7
Итого	318	187	9	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Итого	414	418	35	26	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	102	137.7	13.6	4.9	9.5
Гречневая каша со слив масл L	123	114	3.3	4.4	15.1
Итого	303	288	17	9	32
Итого за день	3538	1339	90	70	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

10.09.2021 23:49

Дневник питания за 10.09.2021

Было интересно послушать небольшую лекцию Водовозова на тему :"Мифы о питании".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	100.5	3	2.3	16.9
Омлет из взбитых яиц Л	104	150	9.8	11.3	2.2
Джем облепиховый L	54	95.8	0.5	2.1	18.2
Итого	2401	346	13	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Мороженое пломбир	26	60.3	1	3.9	5.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле	12	48.7	2.1	4.5	0
Печенье овсяное L	34	103.5	2.8	3.6	15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	118	230.1	29.5	11.6	0
Бульон куриный L	85	23	2	1.4	0.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	536	556	39	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	128	105.1	3.3	1.7	17.4
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	135	232.3	22.4	15.9	0
Сырники из твор 18% L	37	96.7	4.7	5	8.3
Итого	546	549	31	23	49
Итого за день	3483	1452	84	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4