Опубликую и я свой дневник. Так получилось, что
вчера зашли в пиццерию. Записала в
дневник 200 гр пиццы на всякий случай))))
Почему-то мне было не вкусно. Покупали три разных пиццы. Четыре сыра обычно была съедобная, но по-моему на соусе и в этом блюде сэкономили, использовали самый демократичный из возможных 😒. Совсем я отвыкла от покупной еды.
Почему-то мне было не вкусно. Покупали три разных пиццы. Четыре сыра обычно была съедобная, но по-моему на соусе и в этом блюде сэкономили, использовали самый демократичный из возможных 😒. Совсем я отвыкла от покупной еды.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г
142.9 ккал, б 4 г, ж 2.5 г, у 26.1 г
Яйцо куриное (Варка)
112 г
175.8 ккал, б 14.2 г, ж 12.9 г, у 0.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г
98.3 ккал, б 6.3 г, ж 8 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
6 г
29.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 3 г
Хлеб на закваске
21 г
46.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 8 г
Итого 541
ккал, Б
26
г, Ж
26
г, У
49
г
Утренний перекус
Киви
55 г
25.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Итого 25
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15 г
45 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Морковь
54 г
18.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Перец сладкий зеленый
38 г
10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
125 г
168.8 ккал, б 14.5 г, ж 9 г, у 7.4 г
Картофель (Жарка)
244 г
175.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 37.1 г
Итого 448
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
60
г
Дневной перекус
Пицца Додо [Додо Пицца]
200 г
496 ккал, б 17.6 г, ж 23.6 г, у 50.2 г
Итого 496
ккал, Б
17
г, Ж
23
г, У
50
г
Ужин
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Фундук
5 г
32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г
Булгур, приготовленный
45 г
37.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Итого 88
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
7
г
Итого за день 1599
ккал, Б
69
г, Ж
68
г, У
172
г
Макронутриенты
Калории
1599.8
1599.8
min 1347
1484
108%
Белки
69.3
69.3
93
74.5%
Жиры
68
68
41
166%
Углеводы
172.1
172.1
186
92.5%
Вода
2821.2
2821.2
2357
120%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
187%
b-car
159%
В1
46.9%
B2
58.9%
Холин
82.4%
B5
82.7%
B6
80.5%
B9
22%
B12
48%
C
213%
D
29.4%
E
168%
H
63.6%
вит.К
48.2%
PP
100%
Калий
91.9%
Ca
58.1%
Si
486%
Mg
67.1%
Na
62.2%
P
105%
Cl
57.5%
Fe
58%
I
27.7%
Co
341%
Mn
116%
Cu
104%
Mo
133%
Se
107%
F
64.7%
Cr
107%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1600 ккал
Расход
1746 ккал
Итого
-146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Вчера получился разгрузочный день. Питание
не планировала. Рейтинг 80%, жиры на минимуме,
углеводов много. Вес почти не меняется +- 500 гр.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г
114.3 ккал, б 3.2 г, ж 2 г, у 20.9 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Джем яблочный L
73 г
96.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 23.1 г
Итого 253
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
52
г
Обед
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
21 г
63 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 12.9 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
205 г
28.7 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Морковь
28 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Перец сладкий зеленый
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Бульон мясной (говядина) Л
250 г
117 ккал, б 10.5 г, ж 7.2 г, у 2.8 г
Горбуша слабосоленая
28 г
42.7 ккал, б 5.7 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Апельсин
38 г
16.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Груша
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.9 г
Итого 355
ккал, Б
21
г, Ж
10
г, У
45
г
Дневной перекус
Яблоко
208 г
97.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.4 г
Итого 97
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
20
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
158 г
146.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.7 г, у 19.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139 г
146.2 ккал, б 30.5 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33 г
91.4 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Сочник L
25 г
66.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.1 г, у 8.7 г
Джем яблочный L
72 г
95.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 22.8 г
Масло расторопши ROS Л
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 581
ккал, Б
41
г, Ж
14
г, У
70
г
Итого за день 1289
ккал, Б
68
г, Ж
28
г, У
188
г
Макронутриенты
Калории
1289
1289
min 1337
1482
87%
Белки
68.4
68.4
93
73.5%
Жиры
28.1
28.1
41
68.5%
Углеводы
188.9
188.9
185
102%
Вода
3720
3720
2353
158%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
134%
b-car
139%
В1
55.2%
B2
44.2%
Холин
56.1%
B5
83.3%
B6
101%
B9
19.7%
B12
96.3%
C
208%
D
25.1%
E
211%
H
24.8%
вит.К
104%
PP
126%
Калий
130%
Ca
42.2%
Si
512%
Mg
94.4%
Na
89.5%
P
105%
Cl
77.5%
Fe
118%
I
26%
Co
600%
Mn
119%
Cu
171%
Mo
188%
Se
90.2%
F
77.5%
Cr
170%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1289 ккал
Расход
1743 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Думаю, что дефицита возможно не получилось,
активность средняя. Рейтинг 89%.
Посолила красную рыбку, пришла вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом😊
Посолила красную рыбку, пришла вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом😊
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Сахар песок
4 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г
109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Омлет из взбитых яиц Л
134 г
170.6 ккал, б 12.2 г, ж 12.2 г, у 3.1 г
Итого 433
ккал, Б
20
г, Ж
22
г, У
37
г
Утренний перекус
Шарлотка L
300 г
379.5 ккал, б 12.9 г, ж 10.2 г, у 57 г
Джем яблочный L
21 г
27.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Итого 407
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
63
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45 г
135 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 27.6 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Говядина 1 кат. (Варка)
175 г
305.6 ккал, б 29.3 г, ж 21 г, у 0 г
Бульон мясной (говядина) Л
250 г
117 ккал, б 10.5 г, ж 7.2 г, у 2.8 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 606
ккал, Б
45
г, Ж
31
г, У
36
г
Дневной перекус
Яблоко
205 г
96.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.1 г
Итого 96
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
20
г
Ужин
Горбуша слабосоленая
51 г
77.8 ккал, б 10.4 г, ж 3.5 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г
142.9 ккал, б 4 г, ж 2.5 г, у 26.1 г
Итого 237
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
29
г
Итого за день 1780
ккал, Б
95
г, Ж
71
г, У
187
г
Макронутриенты
Калории
1780.7
1780.7
min 1337
1482
120%
Белки
95
95
93
102%
Жиры
71.4
71.4
41
174%
Углеводы
187.5
187.5
185
101%
Вода
3516
3516
2353
149%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
100%
b-car
55.3%
В1
60.8%
B2
85.3%
Холин
136%
B5
99%
B6
79.4%
B9
18.8%
B12
294%
C
127%
D
79.6%
E
173%
H
104%
вит.К
100%
PP
156%
Калий
133%
Ca
73.9%
Si
382%
Mg
66.9%
Na
130%
P
158%
Cl
107%
Fe
144%
I
60.8%
Co
617%
Mn
106%
Cu
194%
Mo
179%
Se
155%
F
72.9%
Cr
154%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1781 ккал
Расход
1743 ккал
Итого
37.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня наела на поддержку. Рейтинг 89% нутриентов
благодаря тушеной скумбрии.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г
83.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 15.3 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Огурец парниковый
195 г
21.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Итого 240
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
25
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г
90 ккал, б 4.5 г, ж 4.8 г, у 7.1 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Джем яблочный L
25 г
33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.9 г
Сахар песок
4 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 164
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
19
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Бульон куриный L
65 г
17.6 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 0.6 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г
26.3 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Булгур, приготовленный
154 г
127.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 21.7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Морковь
11 г
3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
250 г
35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41 г
90.1 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 16.5 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75 г
146.3 ккал, б 18.8 г, ж 7.3 г, у 0 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
52 г
77.3 ккал, б 6.4 г, ж 4.3 г, у 3.3 г
Итого 588
ккал, Б
41
г, Ж
21
г, У
52
г
Дневной перекус
Яблоко
121 г
56.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.9 г
Запеканка творожная L
75 г
143.6 ккал, б 7.7 г, ж 5.9 г, у 14.4 г
Груша
134 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.8 г
Итого 263
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
40
г
Ужин
Скумбрия атлантическая (Тушение)
161 г
277.1 ккал, б 26.7 г, ж 18.9 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
54 г
162.1 ккал, б 5.8 г, ж 0.7 г, у 33.1 г
Итого 439
ккал, Б
32
г, Ж
19
г, У
33
г
Итого за день 1696
ккал, Б
100
г, Ж
65
г, У
170
г
Макронутриенты
Калории
1696.2
1696.2
min 1337
от 1643
до 1784
100%
Белки
100.2
100.2
от 103
до 112
97.3%
Жиры
65.4
65.4
от 45
до 49
134%
Углеводы
170.7
170.7
от 205
до 223
83.3%
Вода
3686
3686
2761
134%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
93.9%
b-car
74.6%
В1
61.7%
B2
98.1%
Холин
94.6%
B5
115%
B6
114%
B9
28.7%
B12
645%
C
137%
D
247%
E
225%
H
53.4%
вит.К
125%
PP
192%
Калий
128%
Ca
76.6%
Si
500%
Mg
94.4%
Na
68.9%
P
183%
Cl
59.2%
Fe
110%
I
49.3%
Co
796%
Mn
147%
Cu
190%
Mo
155%
Se
209%
F
118%
Cr
250%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Расход
2045 ккал
Итого
-349 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Чем больше ешь, тем больше хочется 😃
Наела на поддержку. Сегодня съела все, что запланировала.
Наела на поддержку. Сегодня съела все, что запланировала.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
104 г
62.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.3 г, у 4.9 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г
83.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 15.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
25 г
12.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Каша овсяная (геркулес) Л
167 г
134.3 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 24.5 г
Итого 481
ккал, Б
20
г, Ж
20
г, У
53
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25 г
75 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
121 г
16.9 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Морковь
24 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
214 г
318 ккал, б 26.3 г, ж 17.5 г, у 13.7 г
Льняное масло холодного отжима
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Салат (латук)
12 г
1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г
83.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17 г
Огурец парниковый
209 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г
65.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.1 г, у 12.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 674
ккал, Б
36
г, Ж
27
г, У
70
г
Дневной перекус
Нектарин
102 г
44.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 9 г
Груша
54 г
25.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Сметана 20% жирности
35 г
72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г
Джем яблочный L
52 г
68.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 16.4 г
Итого 211
ккал, Б
2
г, Ж
7
г, У
32
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
128 г
118.7 ккал, б 3.5 г, ж 4.6 г, у 15.7 г
Кефир 3,2% жирности
290 г
171.1 ккал, б 8.4 г, ж 9.3 г, у 11.6 г
Итого 289
ккал, Б
11
г, Ж
13
г, У
27
г
Итого за день 1656
ккал, Б
71
г, Ж
69
г, У
183
г
Макронутриенты
Калории
1656.6
1656.6
min 1337
от 1488
до 1629
102%
Белки
71.5
71.5
от 93
до 102
76.9%
Жиры
69.8
69.8
от 41
до 45
155%
Углеводы
183.2
183.2
от 186
до 203
98.5%
Вода
3780
3780
2552
148%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
131%
b-car
99%
В1
61.9%
B2
90.6%
Холин
100%
B5
104%
B6
77.5%
B9
28.4%
B12
96.1%
C
135%
D
21.2%
E
216%
H
82.8%
вит.К
125%
PP
127%
Калий
125%
Ca
107%
Si
624%
Mg
98.3%
Na
112%
P
164%
Cl
102%
Fe
84.9%
I
44.3%
Co
461%
Mn
152%
Cu
145%
Mo
180%
Se
104%
F
73.1%
Cr
112%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Расход
1890 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
15
Заполнила дневник, вроде бы ничего не забыла.
Набрала 86% нутриентов.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
54 г
118.7 ккал, б 3.3 г, ж 2.1 г, у 21.7 г
Яйцо куриное (Варка)
106 г
166.4 ккал, б 13.5 г, ж 12.2 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
198 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 358
ккал, Б
19
г, Ж
19
г, У
26
г
Утренний перекус
Джем яблочный L
45 г
59.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 14.2 г
Шарлотка L
85 г
107.5 ккал, б 3.7 г, ж 2.9 г, у 16.2 г
Итого 167
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
30
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125 г
131.5 ккал, б 27.4 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Морковь
12 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Булгур, приготовленный
184 г
152.7 ккал, б 5.7 г, ж 0.4 г, у 25.9 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35 г
23.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.1 г, у 1.2 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Итого 364
ккал, Б
36
г, Ж
7
г, У
31
г
Дневной перекус
Яблоко
108 г
50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Итого 133
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
24
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
105 г
97.3 ккал, б 2.8 г, ж 3.8 г, у 12.9 г
Треска (Тушение)
60 г
38 ккал, б 8.8 г, ж 0.3 г, у 0 г
Горбуша (Тушение)
69 г
87.6 ккал, б 13 г, ж 4 г, у 0 г
Кабачок (Пассерование)
52 г
11.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), парниковый
152 г
21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г
109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г
Итого 365
ккал, Б
29
г, Ж
10
г, У
41
г
Вечерний перекус
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
0
г
Итого за день 1428
ккал, Б
92
г, Ж
44
г, У
154
г
Макронутриенты
Калории
1428.9
1428.9
min 1337
1484
96.3%
Белки
92.8
92.8
93
99.8%
Жиры
44.9
44.9
41
110%
Углеводы
154.4
154.4
186
83%
Вода
3512
3512
2357
149%
Клетчатка
29.1
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
91.3%
b-car
50.4%
В1
69.2%
B2
67.4%
Холин
122%
B5
134%
B6
115%
B9
31.8%
B12
155%
C
84%
D
99%
E
209%
H
85.6%
вит.К
70.2%
PP
161%
Калий
130%
Ca
55.2%
Si
829%
Mg
116%
Na
67.8%
P
162%
Cl
59.3%
Fe
111%
I
61.4%
Co
714%
Mn
203%
Cu
155%
Mo
154%
Se
200%
F
83.1%
Cr
248%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1429 ккал
Расход
1746 ккал
Итого
-317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Неожиданно сегодня получился разгрузочный день. Жара
влияет на аппетит.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
164 г
98.4 ккал, б 4.9 г, ж 5.2 г, у 7.7 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84 г
184.6 ккал, б 5.2 г, ж 3.2 г, у 33.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г
47.3 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 0 г
Огурец парниковый
198 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
101 г
128.6 ккал, б 9.2 г, ж 9.2 г, у 2.3 г
Итого 544
ккал, Б
23
г, Ж
21
г, У
63
г
Обед
Бульон куриный L
205 г
55.4 ккал, б 4.7 г, ж 3.3 г, у 1.8 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15 г
45 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Помидор (томат), парниковый
186 г
26 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Салат (латук)
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Огурец парниковый
207 г
22.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Сахар песок
18 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г
Итого 250
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
40
г
Дневной перекус
Яблоко
185 г
86.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Мороженое пломбир
26 г
60.3 ккал, б 1 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
23
г
Ужин
Пирог заливной с рыбой/треска L
164 г
251.1 ккал, б 20.2 г, ж 9.3 г, у 21.5 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г
50 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
42 г
38.6 ккал, б 5.9 г, ж 1.7 г, у 0 г
Итого 339
ккал, Б
26
г, Ж
11
г, У
33
г
Итого за день 1283
ккал, Б
61
г, Ж
44
г, У
160
г
Макронутриенты
Калории
1283.4
1283.4
min 1337
1484
86.5%
Белки
61
61
93
65.6%
Жиры
44.2
44.2
41
108%
Углеводы
160.7
160.7
186
86.4%
Вода
3796
3796
2357
161%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
97.1%
b-car
68.7%
В1
56.2%
B2
73.2%
Холин
79%
B5
86.7%
B6
53.4%
B9
20.6%
B12
83.2%
C
166%
D
27.3%
E
163%
H
79.5%
вит.К
110%
PP
112%
Калий
124%
Ca
87.5%
Si
824%
Mg
70.6%
Na
140%
P
141%
Cl
97%
Fe
80%
I
66.8%
Co
563%
Mn
100%
Cu
123%
Mo
147%
Se
109%
F
78.5%
Cr
145%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Расход
1746 ккал
Итого
-463 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Опубликую и я свой дневник. Интересно, залетит ли
в лучшие рационы - рейтинг 92 по нутриентам.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
228 г
136.8 ккал, б 6.8 г, ж 7.3 г, у 10.7 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44 г
96.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.7 г, у 17.7 г
Яйцо куриное (Варка)
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г
46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Огурец парниковый
56 г
6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Итого 447
ккал, Б
18
г, Ж
21
г, У
44
г
Утренний перекус
Клубника
45 г
18.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Джем из крыжовника L
67 г
124.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 30.2 г
Мороженое пломбир
30 г
69.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.5 г, у 6.1 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 248
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
48
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Бульон куриный L
310 г
83.7 ккал, б 7.1 г, ж 5 г, у 2.8 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г
26.3 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Холодец говяд/курица L
164 г
198.4 ккал, б 27.4 г, ж 9 г, у 1.3 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
35 г
7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.1 г
Булгур отваренный с укропом L
102 г
83.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.3 г, у 13.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г
109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г
Итого 547
ккал, Б
46
г, Ж
21
г, У
39
г
Дневной перекус
Ежевика
35 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Смородина красная
65 г
28 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Добрянка [Акконд]
16 г
84 ккал, б 1.2 г, ж 5 г, у 8.6 г
Итого 164
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
15
г
Ужин
Печень говяжья (Тушение)
113 г
137 ккал, б 19.6 г, ж 3.7 г, у 6 г
Гречневая каша со слив масл L
81 г
75.1 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 10 г
Итого 212
ккал, Б
21
г, Ж
6
г, У
16
г
Итого за день 1620
ккал, Б
92
г, Ж
63
г, У
163
г
Макронутриенты
Калории
1620.1
1620.1
min 1327
1473
110%
Белки
92.6
92.6
92
101%
Жиры
63.9
63.9
41
156%
Углеводы
163.6
163.6
184
88.9%
Вода
3434
3434
2340
147%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
1059%
b-car
116%
В1
62.2%
B2
188%
Холин
195%
B5
217%
B6
97.3%
B9
68.7%
B12
2268%
C
137%
D
27.1%
E
174%
H
579%
вит.К
108%
PP
179%
Калий
89.8%
Ca
87.9%
Si
538%
Mg
92.6%
Na
113%
P
173%
Cl
89.3%
Fe
120%
I
38.5%
Co
498%
Mn
164%
Cu
535%
Mo
331%
Se
153%
F
80.1%
Cr
117%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
-113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
2
Вчера за день наела на поддержку, из активности -
только 3 км пешком. Дождь лил с перерывами.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40 г
87.9 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 16.1 г
Яйцо куриное (Варка)
59 г
92.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.4 г
Джем яблочный L
12 г
15.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.8 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Итого 259
ккал, Б
11
г, Ж
10
г, У
30
г
Утренний перекус
Малина
104 г
47.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 8.6 г
Клубника
55 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Жимолость
25 г
10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Мороженое пломбир
89 г
206.5 ккал, б 3.3 г, ж 13.4 г, у 18.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
174 г
104.4 ккал, б 5.2 г, ж 5.6 г, у 8.2 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 421
ккал, Б
10
г, Ж
19
г, У
48
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Бульон куриный L
150 г
40.5 ккал, б 3.5 г, ж 2.4 г, у 1.4 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
73 г
219.1 ккал, б 7.9 г, ж 0.9 г, у 44.8 г
Сельдерей
22 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пекинская капуста
58 г
9.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 317
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
49
г
Ужин
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
134 г
193.2 ккал, б 16.6 г, ж 10.2 г, у 8.6 г
Пирог заливной с куриной грудкой/ветчиной L
185 г
282.9 ккал, б 24.4 г, ж 11.3 г, у 20.4 г
Колбаса полукопченая, краковская
15 г
69.9 ккал, б 2.4 г, ж 6.7 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
24 г
41.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 8 г
Мандарин
93 г
35.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г
Итого 623
ккал, Б
45
г, Ж
28
г, У
43
г
Итого за день 1621
ккал, Б
80
г, Ж
66
г, У
171
г
Макронутриенты
Калории
1621.1
1621.1
min 1327
1472
110%
Белки
80.2
80.2
92
87.2%
Жиры
66
66
41
161%
Углеводы
171.8
171.8
184
93.4%
Вода
3453
3453
2338
148%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
111%
b-car
78.5%
В1
103%
B2
126%
Холин
97.7%
B5
108%
B6
90.5%
B9
41.6%
B12
77.2%
C
198%
D
21.2%
E
218%
H
74.7%
вит.К
153%
PP
129%
Калий
103%
Ca
95.2%
Si
547%
Mg
88.1%
Na
131%
P
145%
Cl
107%
Fe
76.9%
I
56.7%
Co
506%
Mn
107%
Cu
140%
Mo
252%
Se
112%
F
74.4%
Cr
97.2%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1621 ккал
Расход
1732 ккал
Итого
-111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
При приблизительных подсчетах мне почти не
худеется)))
Сегодня поточнее подсчитала, насчитала рейтинг - 89. Калорий не перебрала.
Сегодня поточнее подсчитала, насчитала рейтинг - 89. Калорий не перебрала.
Завтрак
Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64 г
140.7 ккал, б 4 г, ж 2.4 г, у 25.7 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
11 г
30.8 ккал, б 3 г, ж 1.9 г, у 0.3 г
Яйцо куриное (Варка)
104 г
163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г
Джем яблочный L
3 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Горбуша слабосоленая
48 г
73.2 ккал, б 9.8 г, ж 3.3 г, у 0.6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 462
ккал, Б
30
г, Ж
22
г, У
35
г
Утренний перекус
Малина
112 г
51.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 9.3 г
Печенье овсяное L
31 г
91 ккал, б 2.4 г, ж 3.3 г, у 13 г
Итого 142
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
22
г
Обед
Морковь
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Пекинская капуста
85 г
13.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Бульон куриный L
30 г
8.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
162 г
170.4 ккал, б 35.6 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Булгур отваренный с укропом L
228 г
187.2 ккал, б 5.9 г, ж 3 г, у 31 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60 г
131.9 ккал, б 3.7 г, ж 2.3 г, у 24.1 г
Итого 552
ккал, Б
47
г, Ж
11
г, У
60
г
Дневной перекус
Трюфель [Восхищение]
20 г
112 ккал, б 1.3 г, ж 7.9 г, у 9.1 г
Желейн конфеты улыбка лета L
8 г
29.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 5.8 г
Мандарин
72 г
27.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
192 г
115.2 ккал, б 5.8 г, ж 6.1 г, у 9 г
Мед пчелиный
16 г
52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 347
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
44
г
Итого за день 1504
ккал, Б
89
г, Ж
52
г, У
162
г
Макронутриенты
Калории
1504.8
1504.8
min 1337
1477
102%
Белки
89.5
89.5
92
97.3%
Жиры
52.5
52.5
41
128%
Углеводы
162.4
162.4
185
87.8%
Вода
3167
3167
2346
135%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
130%
b-car
97.2%
В1
57.3%
B2
70.2%
Холин
113%
B5
122%
B6
115%
B9
42.5%
B12
111%
C
109%
D
66.3%
E
166%
H
73.6%
вит.К
162%
PP
148%
Калий
93.2%
Ca
82.9%
Si
299%
Mg
109%
Na
101%
P
156%
Cl
85.8%
Fe
69.6%
I
47.2%
Co
527%
Mn
175%
Cu
107%
Mo
216%
Se
179%
F
77.9%
Cr
151%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
1505 ккал
Расход
1738 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Интересные блоги
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
0
10
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
2
7
Полина
20.08.2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4
2
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Лучшие рационы
