Елена RS
21.08.2023 22:14
Чем больше ешь, тем больше хочется :D
Наела на поддержку. Сегодня съела все, что запланировала.
Наела на поддержку. Сегодня съела все, что запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
104
|
62.4 | 3.1 | 3.3 | 4.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
83.5 | 2.4 | 1.4 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
25
|
12.5 | 0.1 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
167
|
134.3 | 4.2 | 2.2 | 24.5 |
| Итого | 2763 | 481 | 20 | 20 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
25
|
75 | 2.7 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец |
214
|
318 | 26.3 | 17.5 | 13.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Огурец парниковый |
209
|
23 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
65.9 | 1.9 | 1.1 | 12.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 713 | 674 | 36 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
102
|
44.9 | 1.1 | 0.3 | 9 |
| Груша |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Джем яблочный L |
52
|
68.7 | 0.2 | 0.2 | 16.4 |
| Итого | 243 | 211 | 2 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
128
|
118.7 | 3.5 | 4.6 | 15.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
290
|
171.1 | 8.4 | 9.3 | 11.6 |
| Итого | 418 | 289 | 11 | 13 | 27 |
| Итого за день | 4137 | 1656 | 71 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Елена RS
18.08.2023 00:20
Заполнила дневник, вроде бы ничего не забыла.
Набрала 86% нутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
54
|
118.7 | 3.3 | 2.1 | 21.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 2568 | 358 | 19 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем яблочный L |
45
|
59.5 | 0.2 | 0.1 | 14.2 |
| Шарлотка L |
85
|
107.5 | 3.7 | 2.9 | 16.2 |
| Итого | 130 | 167 | 3 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
184
|
152.7 | 5.7 | 0.4 | 25.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 510 | 364 | 36 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 208 | 133 | 3 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
105
|
97.3 | 2.8 | 3.8 | 12.9 |
| Треска (Тушение) |
60
|
38 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
69
|
87.6 | 13 | 4 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
52
|
11.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
109.9 | 3.1 | 1.9 | 20.1 |
| Итого | 488 | 365 | 29 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 6 | 39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3910 | 1428 | 92 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена RS
12.08.2023 23:49
Неожиданно сегодня получился разгрузочный день. Жара
влияет на аппетит.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
164
|
98.4 | 4.9 | 5.2 | 7.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
84
|
184.6 | 5.2 | 3.2 | 33.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
101
|
128.6 | 9.2 | 9.2 | 2.3 |
| Итого | 2776 | 544 | 23 | 21 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
205
|
55.4 | 4.7 | 3.3 | 1.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 649 | 250 | 9 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Мороженое пломбир |
26
|
60.3 | 1 | 3.9 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 148 | 1 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной с рыбой/треска L |
164
|
251.1 | 20.2 | 9.3 | 21.5 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Ветчина куриная царская ЗАО Мар |
42
|
38.6 | 5.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 306 | 339 | 26 | 11 | 33 |
| Итого за день | 4092 | 1283 | 61 | 44 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елена RS
16.07.2023 20:26
Опубликую и я свой дневник. Интересно, залетит ли
в лучшие рационы - рейтинг 92 по нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
228
|
136.8 | 6.8 | 7.3 | 10.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
44
|
96.7 | 2.7 | 1.7 | 17.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 2609 | 447 | 18 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Джем из крыжовника L |
67
|
124.7 | 0.3 | 0.1 | 30.2 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 196 | 248 | 2 | 4 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бульон куриный L |
310
|
83.7 | 7.1 | 5 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Холодец говяд/курица L |
164
|
198.4 | 27.4 | 9 | 1.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Булгур отваренный с укропом L |
102
|
83.7 | 2.7 | 1.3 | 13.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
109.9 | 3.1 | 1.9 | 20.1 |
| Итого | 691 | 547 | 46 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Добрянка [Акконд] |
16
|
84 | 1.2 | 5 | 8.6 |
| Итого | 123 | 164 | 3 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
113
|
137 | 19.6 | 3.7 | 6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
81
|
75.1 | 2.2 | 2.9 | 10 |
| Итого | 194 | 212 | 21 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3813 | 1620 | 92 | 63 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Елена RS
10.07.2023 13:07
Вчера за день наела на поддержку, из активности -
только 3 км пешком. Дождь лил с перерывами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
40
|
87.9 | 2.5 | 1.5 | 16.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Джем яблочный L |
12
|
15.9 | 0 | 0 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 2372 | 259 | 11 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
104
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 8.6 |
| Клубника |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Мороженое пломбир |
89
|
206.5 | 3.3 | 13.4 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
174
|
104.4 | 5.2 | 5.6 | 8.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 604 | 421 | 10 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бульон куриный L |
150
|
40.5 | 3.5 | 2.4 | 1.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
73
|
219.1 | 7.9 | 0.9 | 44.8 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 385 | 317 | 12 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец |
134
|
193.2 | 16.6 | 10.2 | 8.6 |
| Пирог заливной с куриной грудкой/ветчиной L |
185
|
282.9 | 24.4 | 11.3 | 20.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 451 | 623 | 45 | 28 | 43 |
| Итого за день | 3812 | 1621 | 80 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
29.05.2023 20:37
При приблизительных подсчетах мне почти не
худеется)))
Сегодня поточнее подсчитала, насчитала рейтинг - 89. Калорий не перебрала.
Сегодня поточнее подсчитала, насчитала рейтинг - 89. Калорий не перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
64
|
140.7 | 4 | 2.4 | 25.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
11
|
30.8 | 3 | 1.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Джем яблочный L |
3
|
4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горбуша слабосоленая |
48
|
73.2 | 9.8 | 3.3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 2474 | 462 | 30 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
112
|
51.5 | 0.9 | 0.6 | 9.3 |
| Печенье овсяное L |
31
|
91 | 2.4 | 3.3 | 13 |
| Итого | 143 | 142 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Бульон куриный L |
30
|
8.1 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
162
|
170.4 | 35.6 | 2.9 | 0.6 |
| Булгур отваренный с укропом L |
228
|
187.2 | 5.9 | 3 | 31 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
60
|
131.9 | 3.7 | 2.3 | 24.1 |
| Итого | 606 | 552 | 47 | 11 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель [Восхищение] |
20
|
112 | 1.3 | 7.9 | 9.1 |
| Желейн конфеты улыбка лета L |
8
|
29.8 | 0.2 | 0.6 | 5.8 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
192
|
115.2 | 5.8 | 6.1 | 9 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 312 | 347 | 8 | 14 | 44 |
| Итого за день | 3535 | 1504 | 89 | 52 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена RS
14.02.2023 21:39
После нескольких лет на форуме, заинтересовалась,
кто как воспринимает сообщения с одним смайликом
:D, может быть уместнее с
несколькими:);)?
Наткнулась на статью в киберленинке о эмоциональном компоненте коммуникации в виртуальном диалоге.
Наткнулась на статью в киберленинке о эмоциональном компоненте коммуникации в виртуальном диалоге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
227
|
136.2 | 6.8 | 7.3 | 10.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
120
|
263.8 | 7.4 | 4.6 | 48.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Жимолость |
35
|
14.4 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2682 | 658 | 22 | 19 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Бульон куриный L |
255
|
68.9 | 5.9 | 4.1 | 2.3 |
| Горбуша слабосоленая |
32
|
48.8 | 6.5 | 2.2 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
53
|
55.8 | 11.6 | 0.9 | 0.2 |
| Клюква |
12
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 483 | 306 | 27 | 17 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
84
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 6.8 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 112 | 1 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
43
|
129 | 4.6 | 0.5 | 26.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Пирог заливной с яйцом L |
77
|
114.4 | 6 | 4.5 | 12.2 |
| Итого | 211 | 372 | 14 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3682 | 1450 | 66 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена RS
26.12.2022 11:10
Опубликую и я свой дневник, может быть в лучшие
рационы попаду :). Воскресенье провела
дома, холодильник был под боком))))
Калории, сэкономленные за
неделю, съедены в воскресенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
6
|
16.8 | 1.7 | 1 | 0.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
144
|
240.6 | 8.9 | 2.7 | 44.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Тарт/пирог черничный 207 L |
58
|
119.9 | 2.7 | 5 | 15.5 |
| Итого | 2776 | 773 | 30 | 31 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
250
|
180.2 | 4.9 | 1 | 37.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Молодая индейка, только кожа, запечённая |
12
|
57.8 | 2.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 445 | 419 | 36 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Хурма |
131
|
87.8 | 0.7 | 0.5 | 20 |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Шоколад полугорький |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Добрянка [Акконд] |
18
|
94.5 | 1.3 | 5.6 | 9.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| Итого | 381 | 391 | 6 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
167
|
154.8 | 4.5 | 6 | 20.5 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
74
|
127.4 | 12.3 | 8.7 | 0 |
| Котлеты рыбные /треска кальмар/ |
63
|
69.4 | 8.6 | 2.2 | 3.7 |
| Итого | 304 | 351 | 25 | 16 | 24 |
| Итого за день | 3906 | 1936 | 98 | 70 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Елена RS
04.12.2022 11:19
Вчера засиделась перед компом и проснулся
вечерний аппетит. Стало понятно, что не засну -
почитала новости, посмотрела нарезки видео :-o,
сделала выводы,... и пошла пожевать. В общем
понятно, кто так готовится ко сну. Книжка с шелестящими
страничками намного лучше.
Неделю старалась держать 1400-1550 ккал. Вес как снизился на 2,5- 3 кг за несколько недель подсчетов, пока стоит. :)
Неделю старалась держать 1400-1550 ккал. Вес как снизился на 2,5- 3 кг за несколько недель подсчетов, пока стоит. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
233
|
139.8 | 7 | 7.5 | 11 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
94
|
206.6 | 5.8 | 3.6 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирог заливной с яйцом L |
156
|
241.8 | 12.6 | 9.5 | 25.7 |
| Итого | 2793 | 629 | 25 | 20 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бульон куриный L |
25
|
6.8 | 0.6 | 0.4 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
52
|
107.1 | 1.3 | 10.4 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
128
|
118.7 | 3.5 | 4.6 | 15.7 |
| Итого | 414 | 447 | 28 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрянка [Акконд] |
18
|
94.5 | 1.3 | 5.6 | 9.7 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 86 | 120 | 1 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
210
|
151.3 | 4.1 | 0.8 | 31.8 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
105
|
180.7 | 17.4 | 12.3 | 0 |
| Итого | 315 | 332 | 21 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное печенье L |
8
|
37 | 1.2 | 2.7 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
29
|
81.2 | 8 | 5 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 94 | 276 | 12 | 7 | 38 |
| Итого за день | 3702 | 1805 | 89 | 67 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Елена RS
09.11.2022 21:38
Калорийность - 219.7 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 420 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 130 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 350 г |
| Подсолнечник, семечки | 35 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 35 г |
| Кунжут | 35 г |
| Вода | 700 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
В последнее время хлеб пеку на закваске. Закваску вырастили
или
принесли домой в чистой баночке с крышкой, будем ее холить и лелеять. Стартер стоит в холодильнике. Обращаемся с ним трепетно). В стартер, ни в коем случае, не должны попасть дрожжи, соль и прочее, иначе он погибнет, не забывайте в закваску входят только мука и вода.
принесли домой в чистой баночке с крышкой, будем ее холить и лелеять. Стартер стоит в холодильнике. Обращаемся с ним трепетно). В стартер, ни в коем случае, не должны попасть дрожжи, соль и прочее, иначе он погибнет, не забывайте в закваску входят только мука и вода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Просеять в миску пшеничную, кукурузную и ржаную муку. Добавить
сухие компоненты: соль, сахар, овсяные хлопья, подсолнечные,
тыквенные семечки, кунжут. Смешиваю сухие компоненты.
Шаг 2.
Выливаю закваску, добавляю подсолнечное масло, начинаю перемешивать
ложкой, добавляю воду. Так как, я всыпала гречневые хлопья воды
понадобилось побольше. Замешиваю тесто руками, подливаю масло. Во
многих источниках пишут, что тесто нужно хорошо вымесить в течение
20 минут, как показала практика, клейковине в тесте нужно время для
набухания, поэтому просто оставляю на 20 минут размешанное тесто в
покое, складываю в кастрюлю и накрываю крышкой (или пищевой
пленкой). Еще раз хорошо вымешиваю тесто, формирую шар, мешу в
течение 5 минут, тесто должно быть равномерным без комков.
Перекладываю тесто в кастрюлю, накрываю крышкой, оставляю на расстойку. Тесто на закваске поднимается медленно 2-3 часа и можно печь булочки.
Перекладываю тесто в кастрюлю, накрываю крышкой, оставляю на расстойку. Тесто на закваске поднимается медленно 2-3 часа и можно печь булочки.
Шаг 3.
Ставим нагреваться духовку до 195 -200 градусов. Формируем булочки
округлой формы. Перекладываем на поднос, смазанный маслом и
посыпанный мукой, альтернатива тефлоновый коврик и т.д. Даем
расстояться булочкам 30 минут. Печем 20-25 минут, больше не надо,
будут жесткие. По моему опыту для удачного результата при выпекании
хлеба и булочек пар в духовке очень важен, пар помогает хлебу
подниматься и даёт ему хрустящую корочку, поэтому ставлю вниз на
решетку сковородку с водой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.7 кКал | 13.05% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 38.2 г | 17.44% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
| Вода | 50.4 г | 2.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0%
b-car
0%
В1
12.6%
B2
2.6%
Холин
4.3%
B5
7.5%
B6
6%
B9
4.8%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
11.1%
H
5.7%
вит.К
1.6%
PP
12.4%
Калий
7%
Ca
6.3%
Si
19.7%
Mg
15.9%
Na
13.7%
P
18.5%
Cl
11.9%
Fe
12.6%
I
1.3%
Co
12%
Mn
51.8%
Cu
21%
Mo
8.1%
Se
18.7%
F
1.4%
Cr
3%
Zn
11.4%
6
7
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
2025-10-30
Калорийность: 2060 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...