Опубликую и я свой дневник. Так получилось, что
вчера зашли в пиццерию. Записала в
дневник 200 гр пиццы на всякий случай))))
Почему-то мне было не вкусно. Покупали три разных пиццы. Четыре сыра обычно была съедобная, но по-моему на соусе и в этом блюде сэкономили, использовали самый демократичный из возможных 😒. Совсем я отвыкла от покупной еды.
Почему-то мне было не вкусно. Покупали три разных пиццы. Четыре сыра обычно была съедобная, но по-моему на соусе и в этом блюде сэкономили, использовали самый демократичный из возможных 😒. Совсем я отвыкла от покупной еды.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г · б 4 · ж 2.5 · у 26.1
142.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8
175.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0
98.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
6 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3
29.2
ккал
Хлеб на закваске
21 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 8
46.1
ккал
Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 49
Утренний перекус
Киви
55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5
25.9
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2
45
ккал
Помидор (томат), парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Морковь
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Перец сладкий зеленый
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.3
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
125 г · б 14.5 · ж 9 · у 7.4
168.8
ккал
Картофель (Жарка)
244 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 37.1
175.3
ккал
Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 60
Дневной перекус
Пицца Додо [Додо Пицца]
200 г · б 17.6 · ж 23.6 · у 50.2
496
ккал
Итого 496 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 50
Ужин
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Булгур, приготовленный
45 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.3
37.4
ккал
Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1599 ккал · Б 69 · Ж 68 · У 172
Макронутриенты
Калории
1599.8
1599.8
min 1347
1484
108%
Белки
69.3
69.3
93
74.5%
Жиры
68
68
41
166%
Углеводы
172.1
172.1
186
92.5%
Вода
2821.2
2821.2
2357
120%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
187%
b-car
159%
В1
46.9%
B2
58.9%
Холин
82.4%
B5
82.7%
B6
80.5%
B9
22%
B12
48%
C
213%
D
29.4%
E
168%
H
63.6%
вит.К
48.2%
PP
100%
Калий
91.9%
Ca
58.1%
Si
486%
Mg
67.1%
Na
62.2%
P
105%
Cl
57.5%
Fe
58%
I
27.7%
Co
341%
Mn
116%
Cu
104%
Mo
133%
Se
107%
F
64.7%
Cr
107%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1 600 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Вчера получился разгрузочный день. Питание
не планировала. Рейтинг 80%, жиры на минимуме,
углеводов много. Вес почти не меняется +- 500 гр.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г · б 3.2 · ж 2 · у 20.9
114.3
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Джем яблочный L
73 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 23.1
96.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 52
Обед
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
21 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 12.9
63
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8
28.7
ккал
Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Перец сладкий зеленый
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
250 г · б 10.5 · ж 7.2 · у 2.8
117
ккал
Горбуша слабосоленая
28 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 0.4
42.7
ккал
Апельсин
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1
16.3
ккал
Груша
145 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.9
68.1
ккал
Итого 355 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 45
Дневной перекус
Яблоко
208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4
97.8
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
158 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 19.4
146.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139 г · б 30.5 · ж 2.5 · у 0.6
146.2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7
91.4
ккал
Сочник L
25 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 8.7
66.7
ккал
Джем яблочный L
72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 22.8
95.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого 581 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 70
Итого за день 1289 ккал · Б 68 · Ж 28 · У 188
Макронутриенты
Калории
1289
1289
min 1337
1482
87%
Белки
68.4
68.4
93
73.5%
Жиры
28.1
28.1
41
68.5%
Углеводы
188.9
188.9
185
102%
Вода
3720
3720
2353
158%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
134%
b-car
139%
В1
55.2%
B2
44.2%
Холин
56.1%
B5
83.3%
B6
101%
B9
19.7%
B12
96.3%
C
208%
D
25.1%
E
211%
H
24.8%
вит.К
104%
PP
126%
Калий
130%
Ca
42.2%
Si
512%
Mg
94.4%
Na
89.5%
P
105%
Cl
77.5%
Fe
118%
I
26%
Co
600%
Mn
119%
Cu
171%
Mo
188%
Se
90.2%
F
77.5%
Cr
170%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1 289 ккал
Расход
1 743 ккал
Разница
−454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Думаю, что дефицита возможно не получилось,
активность средняя. Рейтинг 89%.
Посолила красную рыбку, пришла вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом😊
Посолила красную рыбку, пришла вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом😊
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
134 г · б 12.2 · ж 12.2 · у 3.1
170.6
ккал
Итого 433 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 37
Утренний перекус
Шарлотка L
300 г · б 12.9 · ж 10.2 · у 57
379.5
ккал
Джем яблочный L
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6
27.8
ккал
Итого 407 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 63
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 27.6
135
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
175 г · б 29.3 · ж 21 · у 0
305.6
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
250 г · б 10.5 · ж 7.2 · у 2.8
117
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого 606 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 36
Дневной перекус
Яблоко
205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1
96.4
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Горбуша слабосоленая
51 г · б 10.4 · ж 3.5 · у 0.7
77.8
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г · б 4 · ж 2.5 · у 26.1
142.9
ккал
Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 29
Итого за день 1780 ккал · Б 95 · Ж 71 · У 187
Макронутриенты
Калории
1780.7
1780.7
min 1337
1482
120%
Белки
95
95
93
102%
Жиры
71.4
71.4
41
174%
Углеводы
187.5
187.5
185
101%
Вода
3516
3516
2353
149%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
100%
b-car
55.3%
В1
60.8%
B2
85.3%
Холин
136%
B5
99%
B6
79.4%
B9
18.8%
B12
294%
C
127%
D
79.6%
E
173%
H
104%
вит.К
100%
PP
156%
Калий
133%
Ca
73.9%
Si
382%
Mg
66.9%
Na
130%
P
158%
Cl
107%
Fe
144%
I
60.8%
Co
617%
Mn
106%
Cu
194%
Mo
179%
Se
155%
F
72.9%
Cr
154%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 781 ккал
Расход
1 743 ккал
Разница
37,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня наела на поддержку. Рейтинг 89% нутриентов
благодаря тушеной скумбрии.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 15.3
83.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Огурец парниковый
195 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7
21.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Итого 240 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 25
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Джем яблочный L
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.9
33.1
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 19
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Бульон куриный L
65 г · б 1.5 · ж 1 · у 0.6
17.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1
26.3
ккал
Булгур, приготовленный
154 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 21.7
127.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Морковь
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 16.5
90.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0
146.3
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
52 г · б 6.4 · ж 4.3 · у 3.3
77.3
ккал
Итого 588 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 52
Дневной перекус
Яблоко
121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9
56.9
ккал
Запеканка творожная L
75 г · б 7.7 · ж 5.9 · у 14.4
143.6
ккал
Груша
134 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8
63
ккал
Итого 263 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 40
Ужин
Скумбрия атлантическая (Тушение)
161 г · б 26.7 · ж 18.9 · у 0
277.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
54 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 33.1
162.1
ккал
Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 33
Итого за день 1696 ккал · Б 100 · Ж 65 · У 170
Макронутриенты
Калории
1696.2
1696.2
min 1337
от 1643
до 1784
100%
Белки
100.2
100.2
от 103
до 112
97.3%
Жиры
65.4
65.4
от 45
до 49
134%
Углеводы
170.7
170.7
от 205
до 223
83.3%
Вода
3686
3686
2761
134%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
93.9%
b-car
74.6%
В1
61.7%
B2
98.1%
Холин
94.6%
B5
115%
B6
114%
B9
28.7%
B12
645%
C
137%
D
247%
E
225%
H
53.4%
вит.К
125%
PP
192%
Калий
128%
Ca
76.6%
Si
500%
Mg
94.4%
Na
68.9%
P
183%
Cl
59.2%
Fe
110%
I
49.3%
Co
796%
Mn
147%
Cu
190%
Mo
155%
Se
209%
F
118%
Cr
250%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1 696 ккал
Расход
2 045 ккал
Разница
−349 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Чем больше ешь, тем больше хочется 😃
Наела на поддержку. Сегодня съела все, что запланировала.
Наела на поддержку. Сегодня съела все, что запланировала.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.9
62.4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 15.3
83.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 3
12.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
167 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 24.5
134.3
ккал
Итого 481 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 53
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15.3
75
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
121 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.9
ккал
Морковь
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
214 г · б 26.3 · ж 17.5 · у 13.7
318
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Салат (латук)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Огурец парниковый
209 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 12.1
65.9
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Перец сладкий зеленый
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Итого 674 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 70
Дневной перекус
Нектарин
102 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9
44.9
ккал
Груша
54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6
25.4
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Джем яблочный L
52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 16.4
68.7
ккал
Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 32
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
128 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 15.7
118.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
290 г · б 8.4 · ж 9.3 · у 11.6
171.1
ккал
Итого 289 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 27
Итого за день 1656 ккал · Б 71 · Ж 69 · У 183
Макронутриенты
Калории
1656.6
1656.6
min 1337
от 1488
до 1629
102%
Белки
71.5
71.5
от 93
до 102
76.9%
Жиры
69.8
69.8
от 41
до 45
155%
Углеводы
183.2
183.2
от 186
до 203
98.5%
Вода
3780
3780
2552
148%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
131%
b-car
99%
В1
61.9%
B2
90.6%
Холин
100%
B5
104%
B6
77.5%
B9
28.4%
B12
96.1%
C
135%
D
21.2%
E
216%
H
82.8%
вит.К
125%
PP
127%
Калий
125%
Ca
107%
Si
624%
Mg
98.3%
Na
112%
P
164%
Cl
102%
Fe
84.9%
I
44.3%
Co
461%
Mn
152%
Cu
145%
Mo
180%
Se
104%
F
73.1%
Cr
112%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1 657 ккал
Расход
1 890 ккал
Разница
−233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
15
Заполнила дневник, вроде бы ничего не забыла.
Набрала 86% нутриентов.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
54 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 21.7
118.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.4
ккал
Огурец парниковый
198 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
21.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 26
Утренний перекус
Джем яблочный L
45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14.2
59.5
ккал
Шарлотка L
85 г · б 3.7 · ж 2.9 · у 16.2
107.5
ккал
Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 30
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5
131.5
ккал
Морковь
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Булгур, приготовленный
184 г · б 5.7 · ж 0.4 · у 25.9
152.7
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 1.2
23.8
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 364 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 31
Дневной перекус
Яблоко
108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6
50.8
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
105 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 12.9
97.3
ккал
Треска (Тушение)
60 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0
38
ккал
Горбуша (Тушение)
69 г · б 13 · ж 4 · у 0
87.6
ккал
Кабачок (Пассерование)
52 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3
11.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8
21.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Итого 365 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 41
Вечерний перекус
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0
Итого за день 1428 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 154
Макронутриенты
Калории
1428.9
1428.9
min 1337
1484
96.3%
Белки
92.8
92.8
93
99.8%
Жиры
44.9
44.9
41
110%
Углеводы
154.4
154.4
186
83%
Вода
3512
3512
2357
149%
Клетчатка
29.1
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
91.3%
b-car
50.4%
В1
69.2%
B2
67.4%
Холин
122%
B5
134%
B6
115%
B9
31.8%
B12
155%
C
84%
D
99%
E
209%
H
85.6%
вит.К
70.2%
PP
161%
Калий
130%
Ca
55.2%
Si
829%
Mg
116%
Na
67.8%
P
162%
Cl
59.3%
Fe
111%
I
61.4%
Co
714%
Mn
203%
Cu
155%
Mo
154%
Se
200%
F
83.1%
Cr
248%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1 429 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Неожиданно сегодня получился разгрузочный день. Жара
влияет на аппетит.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Небольшой отчет: вес стоит, объемы немного ушли.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
164 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 7.7
98.4
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84 г · б 5.2 · ж 3.2 · у 33.8
184.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0
47.3
ккал
Огурец парниковый
198 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
21.8
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
101 г · б 9.2 · ж 9.2 · у 2.3
128.6
ккал
Итого 544 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 63
Обед
Бульон куриный L
205 г · б 4.7 · ж 3.3 · у 1.8
55.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2
45
ккал
Помидор (томат), парниковый
186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1
26
ккал
Салат (латук)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Огурец парниковый
207 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9
22.8
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Итого 250 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 40
Дневной перекус
Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Мороженое пломбир
26 г · б 1 · ж 3.9 · у 5.3
60.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 23
Ужин
Пирог заливной с рыбой/треска L
164 г · б 20.2 · ж 9.3 · у 21.5
251.1
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50
ккал
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
42 г · б 5.9 · ж 1.7 · у 0
38.6
ккал
Итого 339 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33
Итого за день 1283 ккал · Б 61 · Ж 44 · У 160
Макронутриенты
Калории
1283.4
1283.4
min 1337
1484
86.5%
Белки
61
61
93
65.6%
Жиры
44.2
44.2
41
108%
Углеводы
160.7
160.7
186
86.4%
Вода
3796
3796
2357
161%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
97.1%
b-car
68.7%
В1
56.2%
B2
73.2%
Холин
79%
B5
86.7%
B6
53.4%
B9
20.6%
B12
83.2%
C
166%
D
27.3%
E
163%
H
79.5%
вит.К
110%
PP
112%
Калий
124%
Ca
87.5%
Si
824%
Mg
70.6%
Na
140%
P
141%
Cl
97%
Fe
80%
I
66.8%
Co
563%
Mn
100%
Cu
123%
Mo
147%
Se
109%
F
78.5%
Cr
145%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1 283 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−463 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Опубликую и я свой дневник. Интересно, залетит ли
в лучшие рационы - рейтинг 92 по нутриентам.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
228 г · б 6.8 · ж 7.3 · у 10.7
136.8
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 17.7
96.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Огурец парниковый
56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 44
Утренний перекус
Клубника
45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4
18.5
ккал
Джем из крыжовника L
67 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 30.2
124.7
ккал
Мороженое пломбир
30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1
69.6
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 48
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Бульон куриный L
310 г · б 7.1 · ж 5 · у 2.8
83.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1
26.3
ккал
Холодец говяд/курица L
164 г · б 27.4 · ж 9 · у 1.3
198.4
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Лук зеленый (перо)
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.1
7
ккал
Булгур отваренный с укропом L
102 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 13.9
83.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Итого 547 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 39
Дневной перекус
Ежевика
35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5
11.9
ккал
Смородина красная
65 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5
28
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Добрянка [Акконд]
16 г · б 1.2 · ж 5 · у 8.6
84
ккал
Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15
Ужин
Печень говяжья (Тушение)
113 г · б 19.6 · ж 3.7 · у 6
137
ккал
Гречневая каша со слив масл L
81 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 10
75.1
ккал
Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 16
Итого за день 1620 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 163
Макронутриенты
Калории
1620.1
1620.1
min 1327
1473
110%
Белки
92.6
92.6
92
101%
Жиры
63.9
63.9
41
156%
Углеводы
163.6
163.6
184
88.9%
Вода
3434
3434
2340
147%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
1059%
b-car
116%
В1
62.2%
B2
188%
Холин
195%
B5
217%
B6
97.3%
B9
68.7%
B12
2268%
C
137%
D
27.1%
E
174%
H
579%
вит.К
108%
PP
179%
Калий
89.8%
Ca
87.9%
Si
538%
Mg
92.6%
Na
113%
P
173%
Cl
89.3%
Fe
120%
I
38.5%
Co
498%
Mn
164%
Cu
535%
Mo
331%
Se
153%
F
80.1%
Cr
117%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1 620 ккал
Расход
1 733 ккал
Разница
−113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
2
Вчера за день наела на поддержку, из активности -
только 3 км пешком. Дождь лил с перерывами.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 16.1
87.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4
92.6
ккал
Джем яблочный L
12 г · б 0 · ж 0 · у 3.8
15.9
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Итого 259 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 30
Утренний перекус
Малина
104 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.6
47.8
ккал
Клубника
55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
22.5
ккал
Жимолость
25 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
10.3
ккал
Мороженое пломбир
89 г · б 3.3 · ж 13.4 · у 18.2
206.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
174 г · б 5.2 · ж 5.6 · у 8.2
104.4
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 421 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 48
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Бульон куриный L
150 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 1.4
40.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
73 г · б 7.9 · ж 0.9 · у 44.8
219.1
ккал
Сельдерей
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Пекинская капуста
58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.3
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Итого 317 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49
Ужин
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
134 г · б 16.6 · ж 10.2 · у 8.6
193.2
ккал
Пирог заливной с куриной грудкой/ветчиной L
185 г · б 24.4 · ж 11.3 · у 20.4
282.9
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
15 г · б 2.4 · ж 6.7 · у 0
69.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8
41.8
ккал
Мандарин
93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
35.3
ккал
Итого 623 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 43
Итого за день 1621 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 171
Макронутриенты
Калории
1621.1
1621.1
min 1327
1472
110%
Белки
80.2
80.2
92
87.2%
Жиры
66
66
41
161%
Углеводы
171.8
171.8
184
93.4%
Вода
3453
3453
2338
148%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
111%
b-car
78.5%
В1
103%
B2
126%
Холин
97.7%
B5
108%
B6
90.5%
B9
41.6%
B12
77.2%
C
198%
D
21.2%
E
218%
H
74.7%
вит.К
153%
PP
129%
Калий
103%
Ca
95.2%
Si
547%
Mg
88.1%
Na
131%
P
145%
Cl
107%
Fe
76.9%
I
56.7%
Co
506%
Mn
107%
Cu
140%
Mo
252%
Se
112%
F
74.4%
Cr
97.2%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1 621 ккал
Расход
1 732 ккал
Разница
−111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
При приблизительных подсчетах мне почти не
худеется)))
Сегодня поточнее подсчитала, насчитала рейтинг - 89. Калорий не перебрала.
Сегодня поточнее подсчитала, насчитала рейтинг - 89. Калорий не перебрала.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64 г · б 4 · ж 2.4 · у 25.7
140.7
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
11 г · б 3 · ж 1.9 · у 0.3
30.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7
163.3
ккал
Джем яблочный L
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Горбуша слабосоленая
48 г · б 9.8 · ж 3.3 · у 0.6
73.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Итого 462 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 35
Утренний перекус
Малина
112 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 9.3
51.5
ккал
Печенье овсяное L
31 г · б 2.4 · ж 3.3 · у 13
91
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 22
Обед
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Пекинская капуста
85 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7
13.6
ккал
Бульон куриный L
30 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3
8.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
162 г · б 35.6 · ж 2.9 · у 0.6
170.4
ккал
Булгур отваренный с укропом L
228 г · б 5.9 · ж 3 · у 31
187.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 24.1
131.9
ккал
Итого 552 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 60
Дневной перекус
Трюфель [Восхищение]
20 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 9.1
112
ккал
Желейн конфеты улыбка лета L
8 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 5.8
29.8
ккал
Мандарин
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4
27.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
192 г · б 5.8 · ж 6.1 · у 9
115.2
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 44
Итого за день 1504 ккал · Б 89 · Ж 52 · У 162
Макронутриенты
Калории
1504.8
1504.8
min 1337
1477
102%
Белки
89.5
89.5
92
97.3%
Жиры
52.5
52.5
41
128%
Углеводы
162.4
162.4
185
87.8%
Вода
3167
3167
2346
135%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
130%
b-car
97.2%
В1
57.3%
B2
70.2%
Холин
113%
B5
122%
B6
115%
B9
42.5%
B12
111%
C
109%
D
66.3%
E
166%
H
73.6%
вит.К
162%
PP
148%
Калий
93.2%
Ca
82.9%
Si
299%
Mg
109%
Na
101%
P
156%
Cl
85.8%
Fe
69.6%
I
47.2%
Co
527%
Mn
175%
Cu
107%
Mo
216%
Se
179%
F
77.9%
Cr
151%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
1 505 ккал
Расход
1 738 ккал
Разница
−233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
18.10.2026
Это надо обдумать 🤔
3
7
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5
Lara
15.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
Не могу понять, то ли я худею и отекаю, то ли не х...
2
4
Новые рецепты
