Viktor-Witalie

Блог Кулинарная книга База продуктов

Viktor-Witalie 15.10.2018 10:26

Дневник питания за 14.10.2018

День второй, все нормально. Хочется иногда, что-то к чаю, сильного желания нет, но привычка осталась.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

70 г · б 11.9 · ж 6 · у 0

101.5

ккал

Тост Зерновая гармония

44 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 17.8

131.1

ккал

Сыр, гауда

40 г · б 10 · ж 11 · у 0.9

142.4

ккал

Итого 377 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 18

Утренний перекус

Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых

250 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.7

2.5

ккал

Мандарин

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.9

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Солянка грибная по 1-172

450 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 5.9

ккал

Протеин бар свинина

45 г · б 13.5 · ж 1.3 · у 1.9

73.8

ккал

Тост Зерновая гармония

42 г · б 4 · ж 4 · у 17

125.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Тост Зерновая гармония

18.6 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 7.5

55.4

ккал

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Итого 277 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 32

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

83 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 15.4

83.7

ккал

Куриная грудка (филе)

105 г · б 24.8 · ж 2 · у 0.4

118.7

ккал

Салат

235 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 4.7

37.6

ккал

Льняное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

176.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 419 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 21

Итого за день 1377 ккал · Б 103 · Ж 59 · У 102

Макронутриенты

Калории
1377.1

min 1559 1659

83%

Белки
103.3

100

103%

Жиры
59.8

81.9%

Углеводы
102.8

151

68.1%

Вода
2137.02

3231

66.1%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.8%

b-car

87.6%

В1

39.1%

150%

Холин

15.4%

41.9%

56.3%

56.1%

B12

206%

142%

29.6%

20%

вит.К

344%

125%

Калий

102%

69.3%

75.9%

96.2%

384%

137%

235%

109%

45%

1557%

119%

116%

121%

55.1%

42.5%

158%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

2183 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.01.2019 14:46

Только мнение, почти голодный рацион. Урезанное питание само по себе стресс, особенно в начале пути, пока не привыкнешь. Можно конечно, каждый сам себе хозяин, только потом радовать уже ничего не будет.

Ответить

Елена RS

27.01.2019 15:09

Маргарита Куленко, только мнение, считается, что хочется сладкого из-за недостатка магния, хрома, триптофана. Попробуйте миндаль, мне нравится запах ванили, как-то успокаивает желание съесть сладкое. Еще учусь радоваться мелочам, т.к. если только еда приносит радость, это как-то неправильно. А если совсем честно, ем по 6 -12 г. в день горького шоколада. Барышни на форуме рецепт конфеток из сухофруктов (замоченных) выложили, думаю сделать.

Ответить

Viktor-Witalie

27.01.2019 20:26

Спасибо за внимание! Это было 3 месяца назад. Сейчас как-то все получается по рекомендациям ЗОЖНИКа: 1623 ккал БЖУ 92/75/153 (ср)! Вес уходит 2,5 кг в месяц (-11кг). Пора увеличивать каллораж - это сейчас основная задача! Переданий и четмилов не бывает. Шоколад ем - 10 гр в день - чаще всего для баланса каллоража! Легкая периодическая работа и 3 тренировки в неделю! Вот где-то так!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты