Елена RS
27.01.2019 00:10

Дневник питания за 24.01.2019

Всем огромный  пламенный  привет!  Фундук  интересен  микроэлементами. А  если фундук  съесть  во время  ужина, успевают ли израсходоваться  жиры. Ем  не так  много  фундука до 10 г в день  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Конопля, семя сушеное лущёное
16
88.5 5 7.8 0.7
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Инжир сушеный
32
82.2 1 0.3 18.5
Пшенная каша по 1-278
43
46.9 1.2 1.5 7.2
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
18
15.3 0.2 0 3.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Мороженне, ванильное
21
43.5 0.7 2.3 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
238
120.7 10.2 8.6 1
Морковь
123
43.1 1.6 0.1 8.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Инжир
23
27.6 0.2 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
64
72.3 15.1 1.2 0.3
Котлеты, курица, по 2-20
63
139.9 11.5 6.6 8.7
Лещина (лесной орех)
4
26.1 0.5 2.5 0.4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Вода
1900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
В смысле "успеют израсходоваться"? До сна? Вряд ли. Но это и неважно, имхо, если суточная калорийность соблюдена
Валентина 27.01.2019 05:42
Счастливчик Джек, тут вообще нечему расходоваться. углей недобор явный, да и калорийность 1129, еще ни у кого не видела нижнюю границу 1100
Елена RS 27.01.2019 09:09
У меня  это не  типичный  день,  я  понимаю, что ккал не добор. Это в  один из получившихся   голодных дней, есть не хотелось, чувства  голода  не было. Стараюсь есть не меньше 1521 ккал.
Валентина 27.01.2019 09:19
Лена, я в такие дни беру еду с большей калорийностью, тогда объем меньше и до нормы как раз добираю. мы в первую очередь едим же глазами.
Елена RS 27.01.2019 09:23
Спасибо. Мне иногда  сложно до нормы ккал  добрать.  Салатики).  Видимо объем  желудка  уменьшился. Уже  жевать устала, а  ккал  мало.
Лена, счастливый человек!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги