Дневник питания за 09.02.2019

Добрый вечер! Вчера экспериментировала с нутриентами, пришлось есть ламинарию. Уложилась    в 1426 ккал.
Маленькое эссе о маленьких чудесах, которые случаются жизни.
Сегодня шла около роддома, стоит грустный паренек с цветами и сумками, видимо ждет такси, неожиданно он  говорит мне:
- "Девушка, а можно я вас порадую!" и протягивает мне маленький букетик хризантем.
- "Вот не берут цветы - карантин" - поясняет, видя мою растерянность,
- "Спасибо большое! Здоровья и счастья Вашей семье!"
Цветочек Вам в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Лещина (лесной орех)	9	58.8	1.2	5.6	0.8
Хлебцы ЗОЖ	65	148.5	4.5	9.7	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	5.2	0.2	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	29	28.4	1	0.1	5.8
Итого	874	431	16	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Булгур, приготовленный	43	35.7	1.3	0.1	6.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	473	172	4	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Кефир 3,2% жирности	154	90.9	4.5	4.9	6.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Абрикос, семя костянки	15	78	3.8	6.8	0.4
Вода	290	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.64	23.8	0	2.6	0
Итого	702	257	9	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	9	35.8	0.6	0.4	7.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Булгур, приготовленный	72	59.8	2.2	0.2	10.1
Вода	290	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Капуста краснокочанная	34	8.8	0.3	0.1	1.7
Итого	468	175	4	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Жимолость	12	4.9	0	0	1
Печень говяжья	29	36.8	5.2	1.1	1.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Вода	290	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Итого	506	343	45	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	77	45.4	2.2	2.5	3.1
Итого	204	82	3	5	3
Итого за день	3228	1463	84	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 11.02.2019 15:57

Софья, у меня есть сушеная ламинария. Нужно 1,5 -2 гр. сухой ламинарии и нутриент по йоду закрыт, можно съесть больше, сегодня попробую) Взвешиваю 1,5 -2 гр ламинарии, опускаю в прохладную кипяченую воду, через 30-40 минут добавляю в салатик, получается необычно, вполне съедобно. На 100 -150 гр салата, 2 гр сухой ламинарии (в отмоченном виде не взвесила), это не много.

Протестировала новый вкус сначала на себе, потом на домашних - съели с аппетитом, поэтому делаю вывод есть можно.