Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS

11.02.2019 21:32

Дневник питания за 11.02.2019

Добрый вечер! Понедельник был удачный. По сравнению с прошлой неделей есть небольшой отвес. Уходят объемы, за три недели ушло по объемам в среднем - 1 см, а в некоторых местах, которым как-то особенно "повезло" -2 см :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Хлебцы ЗОЖ	40	91.4	2.8	6	6.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Малина красная, замороженная	44	24.6	0.5	0.4	3.6
Итого	928	382	16	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Икра горбуши зернистая	4	9.2	1.2	0.5	0
Абрикос, семя костянки	13	67.6	3.3	5.9	0.4
Итого	229	217	7	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	190	96.3	8.2	6.8	0.8
Вода	315	0	0	0	0
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Печень говяжья	36	45.7	6.4	1.3	1.9
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	736	307	36	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка творожная	65	109.2	11.4	2.7	9.2
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	80	131.2	13.8	3.2	11
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	15	51.9	0.9	2.1	7.3
Итого	678	379	28	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	364	96	0	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	127	74.9	3.7	4.1	5.1
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	160	121	4	7	7
Итого за день	3095	1504	93	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Елена RS 11.02.2019 21:41

Дмитрий, спасибо)

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Ширатаке с тушенкой из баранины

Автор Юля

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Автор Айоли