Елена RS

Елена RS 10.02.2019 22:50

Дневник питания за 09.02.2019

Добрый вечер! Вчера экспериментировала с нутриентами, пришлось есть ламинарию. Уложилась    в 1426 ккал.
Маленькое эссе о маленьких чудесах, которые случаются жизни.
Сегодня шла около роддома, стоит грустный паренек с цветами и сумками, видимо ждет такси, неожиданно он  говорит мне:
- "Девушка, а можно я вас порадую!" и протягивает мне маленький букетик хризантем.
- "Вот не берут цветы - карантин" - поясняет, видя мою растерянность,
- "Спасибо большое! Здоровья и счастья Вашей семье!"
Цветочек Вам в ленту.

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лещина (лесной орех)

9 г · б 1.2 · ж 5.6 · у 0.8

58.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ

65 г · б 4.5 · ж 9.7 · у 10.3

148.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

29 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.8

28.4

ккал

Итого 431 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 24

Утренний перекус

Сельдерей

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Какао смесь, порошок

6 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

23.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Булгур, приготовленный

43 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.1

35.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.8

30.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25

Обед

Мандарин

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Апельсин

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

16.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

154 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 6.2

90.9

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Абрикос, семя костянки

15 г · б 3.8 · ж 6.8 · у 0.4

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2.64 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Какао смесь, порошок

9 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 7.2

35.8

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Булгур, приготовленный

72 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 10.1

59.8

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Капуста краснокочанная

34 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 30

Ужин

Облепиха

11 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.6

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Жимолость

12 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Печень говяжья

29 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 1.5

36.8

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

120 г · б 37.2 · ж 4.3 · у 0

198

ккал

Итого 343 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 6

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

77 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 3.1

45.4

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1463 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 111

Макронутриенты

Калории
1463.4

min 1303 1386

106%

Белки
84.1

101%

Жиры
70.7

116%

Углеводы
111.2

126

88.3%

Вода
2928.457

2462

119%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

692%

b-car

122%

В1

110%

132%

Холин

121%

134%

100%

57.1%

B12

656%

267%

85.5%

87.1%

342%

вит.К

58.2%

168%

Калий

105%

101%

177%

125%

76.5%

179%

46.2%

161%

379%

286%

923%

3054%

3821%

171%

56.3%

153%

84.4%

Энергетический баланс

Приход

1463 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.02.2019 15:57

Софья, у меня есть сушеная ламинария. Нужно 1,5 -2 гр. сухой ламинарии и нутриент по йоду закрыт, можно съесть больше, сегодня попробую) Взвешиваю 1,5 -2 гр ламинарии, опускаю в прохладную кипяченую воду, через 30-40 минут добавляю в салатик, получается необычно, вполне съедобно. На 100 -150 гр салата, 2 гр сухой ламинарии (в отмоченном виде не взвесила), это не много.

Протестировала новый вкус сначала на себе, потом на домашних - съели с аппетитом, поэтому делаю вывод есть можно.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги