Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое,
кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила
углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по
плану.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет натуральный
115 г · б 10 · ж 10.6 · у 3.1
147.2
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Морковь
108 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.5
37.8
ккал
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
6 г · б 0.3 · ж 2 · у 2.9
30.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
60 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1
4.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
27 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 6.8
69.4
ккал
Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 20
Утренний перекус
Вода
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.9
33.8
ккал
Гранат
57 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.3
41
ккал
Запеканка творожная Л
113 г · б 17.5 · ж 11.4 · у 17.1
244.5
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
вишневый джем Л
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2
13.4
ккал
Итого 399 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.1
ккал
Картофель отварной по 1-206
82 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13
61.5
ккал
Икра горбуши зернистая
9 г · б 2.8 · ж 1 · у 0.1
20.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
55 г · б 13.1 · ж 9.3 · у 0
139.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
18 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 0
34.2
ккал
Рыбий жир из печени трески
1.32 г · б 0 · ж 1.3 · у 0
11.9
ккал
Итого 277 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 14
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 1
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Mazabuganga, спасибо) Приятно,
вы меня мотивируете и поддерживаете. Я
рада, что у Вас получается достичь
результатов.
У меня всего - 2,3 кг, в объемной одежде
не видно. Заходила к родственникам
- ничего не заметили. В планы не
посвящаю, зачем травмировать 😊
Лето 2018 г. провела на правильном питании,
но так себя "вознаграждала"
конфетками/шоколадками и домашними запеканочками, хорошо, что
вверх вес не уполз) ЗоЖник удобно
сделан, подсчитал ккал, вбил свои рецепты, ешь и
спокойно худеешь.
