Елена RS
19.02.2019 19:56

Дневник питания за 19.02.2019

Добрый  вечер! Сегодня  уложилась в 1529 ккал. Плюсом  к  запланированным 40 гр.  джема,  добавились неизвестно откуда  материализовавшиеся,  израильские  подвяленные  финики. Откручивала  на велотренажере.  :) Дефицит 700 ккал. 
Углеводы и жиры сегодня  стойко оранжевые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
72
155.6 5.4 0.9 31.8
Омлет натуральный
30
38.4 2.6 2.8 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька черная
46
16.6 0.9 0.1 3.1
Запеканка творожная Л
70
151.5 10.9 7.1 10.6
Кефир 3,2% жирности
375
221.3 10.9 12 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
47 0.8 0.3 11
Вода
150
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
36
18.3 1.5 1.3 0.1
Лещина (лесной орех)
5
32.7 0.7 3.1 0.5
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
33
62.7 9.5 2.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Горбуша слабосоленая
24
33.7 4.7 1.3 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Печень говяжья
45
57.2 8.1 1.7 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
87
87.8 3.6 1 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
вишневый джем Л
44
58.9 0.3 0.1 13.9
Финики
49
143.1 1.2 0.2 33.9
Яблоко
39
18.3 0.2 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
55
45.7 1.7 0.1 7.7
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Mazabuganga 19.02.2019 20:04
Ух ты ж! Рейтинг 93! У меня максимум 83(( неужто финики?!?!(((
Ольга 19.02.2019 20:05
Mazabuganga, я как-то тут с финиками и кремнием разбиралась - в базе, почему-то, там какое-то нереально высокое значение Я уж было обрадовалась тогда, что пару фиников мне дневную норму кремния делают, но меня быстро разубедили.
Елена RS 19.02.2019 20:07
Mazabuganga,  (скромно) нет  это не  они. Это ламинария с  йодом. Салатики: морковка с пекинкой  и редькой. А финики это  удовольствие,   много  углеводов    и  если верить базе - хрома, это  можно и без них легко добрать. 
Mazabuganga 19.02.2019 20:12
Mazabuganga 19.02.2019 20:13
Лена, ну то есть прям вот крошишь в салатик и ням?
Елена RS 19.02.2019 20:38
Mazabuganga, есть сушеная  ламинария (для  нормы  йода  достаточно 1 г.), взвешиваю, промываю, можно замочить и в  салатик. Набор нутриентов хорошо дают ягоды и как  не странно зеленый  лук,  любая зелень.  Ягоды у  меня замороженные (есть спец морозилка).  Джемы почти не  варю,  есть излишки  - в  морозилку. 
Елена RS 19.02.2019 21:56
Mazabuganga, еще  печень попробуйте  добавить - нутриенты очень  подрастают
Mazabuganga 19.02.2019 22:46
Лена, о,зеленый лук я люблю, на подоконнике уже грядка)) ламинарию попробую найти... я видела у нас только салаты. Майонезные )))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты