Елена RS
20.02.2019 20:34

Дневник питания за 20.02.2019

Добрый  вечер!  День  спокойный  и размеренный,  вечером  захотелось какао, сделала  маленькую чашечку. :) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Омлет натуральный
118
151 10.3 10.9 3.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
46
173.2 6.3 8.5 16.9
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
7
15.1 0.5 0.1 3.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Финик, королевский
17
47.1 0.3 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
160
30.1 0.5 0.2 7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Кефир 3,2% жирности
238
140.4 6.9 7.6 9.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
50
0.5 0 0 0.1
Клюква
8
2.2 0 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
61
61.5 2.6 0.7 11.3
Печень говяжья
43
54.6 7.7 1.6 2.3
Бульон из кур или индеек прозрачный
65
33 2.8 2.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
74
140.6 21.4 5.5 0
Булгур, приготовленный
84
69.7 2.6 0.2 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
1.5
13.3 0 1.5 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пекинская капуста
34
5.4 0.4 0.1 0.7
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая
52
99.3 9.4 6.9 0
Масло зародышей пшеницы
0.21
1.9 0 0.2 0
Икра горбуши зернистая
4
9.2 1.2 0.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Вода
300
0 0 0 0
вишневый джем Л
30
40.1 0.2 0.1 9.5
Какао смесь, порошок
7
27.9 0.5 0.3 5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Сахар песок
2
8 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Mazabuganga 20.02.2019 20:48
Отличный зеленый день! Браво))
Елена RS 20.02.2019 22:11
Mazabuganga,    уже  принцип составления рациона понятен.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты