Елена RS
23.02.2019 21:38
Дневник питания за 23.02.2019
Добрый вечер! Читаю ленту. Как хорошо, что
все налаживается.
На следующей неделе, вполне может быть придется идти на День рождения, наверно придется запланировать читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне комфортно).
На следующей неделе, вполне может быть придется идти на День рождения, наверно придется запланировать читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне комфортно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
48
|
68.6 | 6 | 4.5 | 0.3 |
| каша пшенная Л |
153
|
115.7 | 4.1 | 2.8 | 18.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
38
|
32.3 | 0.5 | 0.1 | 7.4 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
38
|
82.1 | 2.9 | 0.5 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 332 | 14 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.21
|
1.9 | 0 | 0.2 | 0 |
| Запеканка творожная Л |
47
|
98.3 | 6.8 | 4.4 | 7.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Итого | 526 | 276 | 10 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
299
|
111.8 | 7.8 | 6 | 7.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
37
|
51.9 | 7.2 | 2 | 0.5 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
28
|
53.2 | 8.1 | 2.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста краснокочанная |
25
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Скумбрия атлантическая |
35
|
66.9 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 835 | 382 | 37 | 19 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина красная, замороженная |
70
|
39.2 | 0.8 | 0.6 | 5.8 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
73
|
43.1 | 2.1 | 2.3 | 2.9 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 644 | 220 | 6 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
38
|
48.3 | 6.8 | 1.4 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 91 | 9 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 218 | 99 | 2 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3337 | 1403 | 79 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена RS
23.02.2019 22:52
Mazabuganga, 
уже
наработано. Но сегодня не
очень хотелось есть скумбрию, наверно
сделаю перерыв и буду искать что-то новенькое.
уже
наработано. Но сегодня не
очень хотелось есть скумбрию, наверно
сделаю перерыв и буду искать что-то новенькое. 
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы...
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
