Елена RS
23.02.2019 21:38

Дневник питания за 23.02.2019

Добрый  вечер! Читаю ленту.  Как  хорошо, что все  налаживается.  
На следующей  неделе, вполне   может  быть придется  идти на День рождения,   наверно  придется  запланировать   читмил.
 Если  совсем честно,  привыкла   есть на 1400-1500 ккал   и  мне   комфортно).
  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо-пашот
48
68.6 6 4.5 0.3
каша пшенная Л
153
115.7 4.1 2.8 18.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
19.7 0.2 0 5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
38
32.3 0.5 0.1 7.4
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
38
82.1 2.9 0.5 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40
0.4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Масло зародышей пшеницы
0.21
1.9 0 0.2 0
Запеканка творожная Л
47
98.3 6.8 4.4 7.4
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
299
111.8 7.8 6 7.5
Курица отварная, по 2-4
30
73.2 6.8 5.1 0
Горбуша слабосоленая
37
51.9 7.2 2 0.5
Сельдерей
51
6.6 0.5 0.1 1.1
Морковь
29
10.1 0.4 0 2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
28
53.2 8.1 2.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Капуста краснокочанная
25
6.5 0.2 0.1 1.3
Скумбрия атлантическая
35
66.9 6.3 4.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Малина красная, замороженная
70
39.2 0.8 0.6 5.8
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Лещина (лесной орех)
8
52.2 1 5 0.7
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Кефир 3,2% жирности
73
43.1 2.1 2.3 2.9
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
38
48.3 6.8 1.4 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Вода
100
0 0 0 0
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Mazabuganga 23.02.2019 22:21
Елена RS 23.02.2019 22:52
Mazabuganga,  уже  наработано. Но сегодня  не  очень  хотелось  есть скумбрию,  наверно сделаю перерыв и буду искать что-то новенькое. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты