Дневник питания за 25.02.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, за неделю - 1,5 кг., возможно просто прогнались отеки.
Ежедневная активность: велотренажер от 25 до 40 минут, плюсом пешие прогулки и занятия с утяжелителями 2 кг * 2, каждый день, дают свои результаты.
PS: для красивой картинки углеводы добивала фиником). Возможно сегодня еще добавлю велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Запеканка творожная Л	64	133.9	9.2	6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	42	0.4	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	6	3.7	0.2	0.2	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	775	261	15	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Конфета Аккондовская Картошка	9	38.8	0.5	2.1	4.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	41	117.5	4.5	5.6	11.9
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	213	125.7	6.2	6.8	8.5
Итого	863	434	14	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Пирог с творогом и вишней	9	11.5	0.7	0.3	1.5
Каша ячневая на кур бульоне Л	183	112.4	5.3	3.1	15.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	17	8.6	0.7	0.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	41	77.9	11.9	3	0
Печень говяжья	63	80	11.3	2.3	3.3
Итого	614	293	30	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	381	260	6	18	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия тушеная	30	57.6	5.3	4	0.1
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	100	37.4	2.6	2	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	44	44.4	1.8	0.5	8.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	77	13.9	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий красный, консервированный	20	3.6	0.2	0.1	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	328	174	11	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	159	27	0	0	6
Итого за день	3420	1451	78	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.02.2019 19:41

Как редьку готовите? Поделитесь, пож.

Елена RS 25.02.2019 20:01

Татьяна, дайкон - белая редька не жгучая, по вкусу похожа на редис, натираю на терке для салатика с морковкой (можно с капустой, с огурцами, помидорами, маслинами ....). Предположу, что сырой дайкон  для набора микроэлементов, будет эффективней. Дайкон покупаю в спаре.

Черную редьку съесть чуть труднее, но тоже возможно, если с чем-то перемешать, например с  морковью. Морковки побольше 70 гр, черной редьки 25-30 гр.

Приготовить горячее блюдо тоже возможно. Знакомые пельмени с дайконом, с редькой лепят в пост. Есть национальные блюда с обжариванием /отвариванием редьки. Я не поклонница  вареной редьки.

Елена RS 25.02.2019 20:17

Mazabuganga, у Вас взглянула, все хорошо, отеки уйдут и результат видно будет.

Захвалили.. Смущаюсь

, это мне просто повезло, я же давно "худею", мое имя внесено в наградные листы "почетных похудальцев", а ощутимый результат именно от подсчета ккал. До этого все топталась на месте.

Елена RS 25.02.2019 20:24

Mazabuganga, самое интересное, я вдохновилась на подсчет ккал глядя на ..... собаку. Да-да Широкая улыбка

на собаку у знакомых, они всю еду досконально взвешивали, так как перекармливать, несмотря на грусные глаза никак нельзя.

Сарлен 25.02.2019 21:29

Супер, вот это результат Хорошо

Елена RS 25.02.2019 21:54

Mazabuganga, мои домашние солидарны с вашими домашними, похихикивают Широкая улыбка

.
А себе масла, да побольше в салатик добавляют...

Татьяна 25.02.2019 23:22

Лена, Спасибо, буду пробовать.

Елена RS 26.02.2019 10:50

временный аккаунт, 164 см, потеря веса за счет воды, я пила травяной чай - прогнала воду, причем травы: мелисса, лист вишни, тимьян. Брусничного листа точно не было))) Сегодня просто ради эксперимента взвесилась +400 гр, накануне т.к. съела кусочек скумбрии Широкая улыбка

Предположу, что вес будет "стоять " пару недель.