Елена RS

Елена RS 27.02.2019 21:32

Дневник питания за 27.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1398 ккал. Салатики дают ощущение сытости, и заправка к ним из ягод клюквы - понравилась. Сегодня есть не хотелось. Иду по плану, активность поставила не всю - еще добавлю велотренажер.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.

Завтрак

Вода

722 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

34 г · б 5.2 · ж 8.1 · у 5.2

115.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

35 г · б 1.4 · ж 2 · у 15.1

85.5

ккал

Глазурь шоколадная

3 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.6

16.3

ккал

Морковь

86 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

30.1

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

121 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 15.7

96.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Варенье из малины

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

35.5

ккал

Итого 481 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 53

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орехи грецк, лещин Л

11 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 1.1

ккал

Апельсин

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

27.5

ккал

Отвар из шиповника

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.9

33.8

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 14

Обед

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

69 г · б 19.7 · ж 3.3 · у 0.1

113.9

ккал

Икра кабачковая по 1-92

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

307 г · б 4 · ж 2.5 · у 14.4

100.7

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

51 г · б 8.3 · ж 0.6 · у 0

38.3

ккал

Итого 254 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 14

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Халва подсолнечная ванильная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.7

25.8

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17

Ужин

Отвар из шиповника

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11

ккал

Суп из кур бульона с полбой Л

89 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 2.8

39.2

ккал

Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л

7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

13.8

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

91 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 14.1

76.1

ккал

Печень говяжья

50 г · б 9 · ж 1.9 · у 2.7

63.5

ккал

Скумбрия тушеная

31 г · б 5.5 · ж 4.1 · у 0.1

59.5

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Итого 306 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 34

Вечерний перекус

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 4.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0

1.9

ккал

Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 4

Итого за день 1398 ккал · Б 81 · Ж 53 · У 138

Макронутриенты

Калории
1398.5

min 1335 от 1418 до 1501

98.6%

Белки
81.3

от 85 до 90

95.6%

Жиры
53.9

от 62 до 66

86.9%

Углеводы
138.9

от 129 до 136

102%

Вода
3030.92

2618

116%

Клетчатка
35.6

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

1344%

b-car

617%

В1

86.7%

177%

Холин

154%

164%

112%

77.3%

B12

1423%

383%

80.3%

75.8%

204%

вит.К

237%

159%

Калий

123%

79.2%

330%

126%

176%

182%

71.9%

215%

248%

391%

1295%

4413%

5425%

196%

56.3%

120%

105%

Энергетический баланс

Приход

1399 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

27.02.2019 21:45

Добрый вечер. А что у вас за волшебный такой источник витамина К?

Ответить

Елена RS

27.02.2019 22:15

Наташа, зеленый лук в салатике, а также пекинская капуста.

Ответить

Елена RS

27.02.2019 22:17

Наташа, забыла, что было в салате: 😃 в петрушке много витамина К, у меня специально припасено 2 пучка)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги