Дневник питания за 06.03.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня днем захотелось есть :). Итог за день - 1397 ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
каша дружба пшено+гречк Л	72	47.4	1.7	0.8	8.4
Бутерброд с масл и сыром Л	34	115.5	5	8.7	4
Кофе с молоком Л	60	6.6	0.4	0.4	0.5
Итого	976	264	14	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	37	49.7	1.5	1.1	8.3
Джем из груши Л	30	45.1	0.1	0.1	11
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	48	107.8	7.3	4.1	10
Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]	6	29.2	0.5	1.7	2.9
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Конфеты Птица Дивная [Акконд]	14	61.5	0.4	3.3	7.8
Итого	435	302	9	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир	24	13	0.2	0	2.9
Горбуша слабосоленая	20	28.1	3.9	1.1	0.3
Горбуша отварная, по 1-342	73	111	15.9	5.3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Гречневая каша со слив масл Л	84	79.4	3.2	1.1	14.3
Судак припущенный, по 1-346	18	16	3.5	0.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	566	312	28	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	191	85.2	1.9	5.3	6.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	478	123	2	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	72	1.8	6.8	1.2
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Итого	30	80	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	39	49.5	7	1.4	2.1
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	5	8.3	1.4	0.2	0
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	119	50	3.1	2	5
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Скумбрия тушеная Л	18	32.6	3	2.3	0
Итого	461	157	14	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Итого	121	156	9	10	4
Итого за день	3067	1396	82	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.03.2019 21:19

Пролетел мимо торт "Золотая Прага" Широкая улыбка

Елена RS 06.03.2019 21:40

Дмитрий, спасибо С улыбкой

Елена RS 06.03.2019 21:48

Mazabuganga, эту кашу сварила, когда обнаружила, что моя утренняя каша ( семь злаков) уже поделена С улыбкой

Елена RS 06.03.2019 22:44

Mazabuganga, каша пшено 2 ст. л + гречка 1 ст. л., приятная, вкусная каша. Пшенная каша - одна из моих любимых, до ЗОЖ, я к такой каше изюм, курагу добавляла. Обязательно с утра съедала 2 - 3 грецких ореха, сейчас есть вероятность перебрать по ккал и углеводам, поэтому стараюсь держать запас С улыбкой

. Мне почему-то с белками проще, жиры- держу, а углеводы иногда убегают.

Елена RS 07.03.2019 00:00

lena,

, рыба - это вкусно и помогает набрать нутриенты.