Всем огромный пламенный привет! Сегодня
днем захотелось есть 😊. Итог за день - 1397
ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер
- накручиваю дефицит ккал.
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
каша дружба пшено+гречк Л
72 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 8.4
47.4
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г · б 5 · ж 8.7 · у 4
115.5
ккал
Кофе с молоком Л
60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.5
6.6
ккал
Итого 264 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 13
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
37 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 8.3
49.7
ккал
Джем из груши Л
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11
45.1
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
48 г · б 7.3 · ж 4.1 · у 10
107.8
ккал
Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]
6 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.9
29.2
ккал
Отвар из шиповника
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
9.4
ккал
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
14 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 7.8
61.5
ккал
Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 42
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13
ккал
Горбуша слабосоленая
20 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 0.3
28.1
ккал
Горбуша отварная, по 1-342
73 г · б 15.9 · ж 5.3 · у 0
111
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
84 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 14.3
79.4
ккал
Судак припущенный, по 1-346
18 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 0
16
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Хлеб белый
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7
26.6
ккал
Итого 312 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3
14.6
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
Mazabuganga, каша пшено 2 ст.
л + гречка 1 ст. л., приятная, вкусная каша.
Пшенная каша - одна из моих любимых, до ЗОЖ, я
к такой каше изюм, курагу добавляла.
Обязательно с утра съедала 2 - 3 грецких
ореха, сейчас есть вероятность перебрать по ккал
и углеводам, поэтому стараюсь держать запас😊. Мне почему-то
с белками проще, жиры- держу,
а углеводы иногда убегают.
