Елена RS
10.03.2019 22:08
Дневник питания за 10.03.2019
Добрый вечер! Немного недобрала - 1341
ккал. Уже традиция, недобираю жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Каша полбяная с сем льна Л |
100
|
71.1 | 3 | 2.2 | 8.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
22
|
73 | 1.9 | 5.7 | 3.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 826 | 298 | 15 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 228 | 129 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
52
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
53
|
44.3 | 1.6 | 0.2 | 8.2 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
167
|
75 | 2.2 | 3.2 | 8.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
20
|
38 | 5.8 | 1.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
3
|
10.5 | 0.4 | 1 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
41
|
57.5 | 8 | 2.2 | 0.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
40
|
20.3 | 1.7 | 1.4 | 0.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
52
|
101.5 | 3.7 | 3.5 | 13.7 |
| Итого | 728 | 405 | 35 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Джем из груши Л |
24
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 504 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
54
|
51.5 | 11.7 | 0.4 | 0.2 |
| Печень говяжья (Жарка) |
47
|
49.3 | 7.4 | 1 | 2.5 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
75
|
62.7 | 2.3 | 0.2 | 11.6 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 170 | 21 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
138
|
81.4 | 4 | 4.4 | 5.5 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 190 | 249 | 10 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3124 | 1340 | 85 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена RS
10.03.2019 22:18
Дмитрий, 
,
,
Елена RS
10.03.2019 22:23
Mazabuganga, не
хотела до завтра раскрывать
секрет
Секрет раскрылся сегодня - 67,7 кг. Я
каждый день занимаюсь, маленькими шагами к
цели.
Секрет раскрылся сегодня - 67,7 кг. Я
каждый день занимаюсь, маленькими шагами к
цели. 
Лучшие рационы
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
2025-10-24
Калорийность: 2265 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...