АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 29.03.2019 21:37

Дневник питания за 29.03.2019

Сегодня день тяжелый рабочий. Сейчас сборы в поход. Завтра идём по черноречинскому каньону!!! Всем хороших выходных!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Кета соленая

19 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 0

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

32 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4

65.1

ккал

Сельдерей

86 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.2

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2

62.1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3

82.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2

36.7

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

40 г · б 7 · ж 1.6 · у 0

42.2

ккал

Кизил

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 475 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ по-вегетариански

450 г · б 2.3 · ж 12.2 · у 9.9

156.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб покровский

24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8

58.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Хрен, корень

21 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.4

ккал

Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира

80 г · б 3 · ж 10.2 · у 17.6

189.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 7 · Ж 35 · У 41

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Яблоко

151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Дневной перекус 2

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Киви

58 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.7

27.3

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 9.6

ккал

Пикша (Жарка)

127 г · б 19.7 · ж 0.5 · у 0

82.8

ккал

Барабулька, приготовленная на жару

100 г · б 24.8 · ж 4.9 · у 0

150

ккал

Итого 289 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 9

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1591 ккал · Б 88 · Ж 76 · У 127

Макронутриенты

Калории
1591.2

min 1353 1439

111%

Белки
88.6

103%

Жиры
76

121%

Углеводы
127.8

131

97.6%

Вода
4071.135

2557

159%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

154%

В1

75%

83%

Холин

86.2%

96.3%

120%

49.6%

B12

166%

302%

51.2%

54.6%

62%

вит.К

175%

135%

Калий

170%

89.8%

439%

94.1%

461%

164%

415%

108%

171%

533%

147%

172%

214%

206%

84.8%

283%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

29.03.2019 21:39

Ух ты... дневник в лучших рационах!

Ответить

Елена RS

29.03.2019 22:32

Anna Perepelitsa, красота да и только: почти все зелененькие) и в лучших рационах. 😍

В поход классно сходить, красота у Вас - горы. В каньоне горная река течет?

Ответить

АнюткаЯ

29.03.2019 23:28

Mazabuganga, обязательно!!! Фотоаппарат заряжен)

Ответить

АнюткаЯ

29.03.2019 23:29

Елена RS, да, река "черная". Возможно, придется переходить в брод...

Ответить