Дневник питания за 01.04.2019

Добрый вечер! Сегодня к обеду очень захотелось есть, хотелось съесть все в пределах видимости, куриная ножка поправила отчаянное положение).

Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	106	57.5	2.2	1.4	9.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Джем персиковый Л	19	30.6	0.2	0.1	7.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	86.4	2.7	7.9	1.3
Итого	798	269	12	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Торт с молочным желе Л	61	72.3	3.8	2.7	8.2
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	562	169	4	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Каша ячневая на кур бульоне Л	133	83.8	3.9	2.3	12
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	299	114.2	3.9	5.4	11.4
Горбуша слабосоленая	5	7	1	0.3	0.1
Куриный окорочок (Тушение)	146	251.3	28.9	14.9	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	29	72.8	2.6	2.6	9.7
Итого	912	532	40	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]	7	34.2	0.5	1.9	3.8
Итого	612	64	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л	118	74.3	3.4	2	10.6
Печень говяжья (Тушение)	32	38.8	5.6	1.1	1.7
Икра горбуши зернистая (Тушение)	7	14.6	2	0.7	0.1
Горбуша (Варка без слива)	29	35.2	5.1	1.7	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л	1	9	0	1	0
Итого	189	190	16	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	97	57.2	2.8	3.1	3.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	137	169	9	9	8
Итого за день	3210	1395	84	67	106