Елена RS

Елена RS 10.04.2019 21:29

Дневник питания за 10.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 66,7 кг. Радостно)

Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности 😳.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

46 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 0.8

65.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

23 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 3.5

63.5

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

108 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 12.5

73.9

ккал

Джем яблочный Л

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.8

24.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

22 г · б 4.5 · ж 11.6 · у 1.7

129.1

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 31

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Груша

93 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6

43.7

ккал

Яблоко

207 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3

97.3

ккал

Замороженные ягоды Л

70 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 6

37.2

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Мороженое пломбир

5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1

11.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 42

Обед

Булгур отваренный с укропом Л

100 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 13

80.5

ккал

Треска (Варка без слива)

54 г · б 7.9 · ж 0.3 · у 0

33.9

ккал

Горбуша слабосоленая

15 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 0.2

ккал

Горбуша (Варка без слива)

33 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 0

40.1

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 0

10.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 13

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

226 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 32.3

174.5

ккал

Треска (Варка без слива)

49 г · б 7.1 · ж 0.3 · у 0

30.7

ккал

Горбуша (Варка без слива)

24 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 0

29.2

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

190 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 8.2

92.3

ккал

Яблоко

36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16.9

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 46

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

128 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.1

75.5

ккал

Творог 9% жирности

43 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 1.3

72.7

ккал

Джем яблочный Л

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.8

24.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2

35.2

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 18

Итого за день 1448 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 152

Макронутриенты

Калории
1448.2

min 1303 от 1660 до 1695

87.2%

Белки
75.7

от 99.6 до 101.7

76%

Жиры
56.1

от 72.9 до 74.4

77%

Углеводы
152.1

от 151.5 до 154.7

100%

Вода
3509.674

2770

127%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

172%

В1

80.5%

81.3%

Холин

98.3%

102%

104%

58.4%

B12

441%

121%

95.2%

131%

257%

вит.К

142%

135%

Калий

120%

79.7%

348%

126%

117%

170%

105%

121%

142%

709%

207%

232%

195%

197%

84.6%

315%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.04.2019 21:42

Дмитрий, спасибо)

Ответить

Елена RS

11.04.2019 10:08

Mazabuganga, спасибо)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты