Елена RS
11.04.2019 23:26
Дневник питания за 11.04.2019
Добрый вечер! Сегодня не добрала до
базы :( и по нутриентам не так
красиво. Четверг, снова отрабатывала карму. Есть
не хотелось, но завтра планирую
исправиться.
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. :think:Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. :think:Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
28
|
86.9 | 3.2 | 5.7 | 5.5 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
139
|
81.9 | 3.2 | 2.1 | 12.5 |
| Джем яблочный Л |
17
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1664 | 338 | 14 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
14
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
24
|
146.3 | 5.3 | 13.2 | 1.8 |
| Итого | 618 | 273 | 6 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
213
|
76 | 4.9 | 3.4 | 6.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
44.6 | 1.6 | 1.4 | 6.5 |
| Горбуша слабосоленая |
55
|
77.2 | 10.7 | 3 | 0.7 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
55
|
42.5 | 1.8 | 0.4 | 7.9 |
| Треска (Варка без слива) |
48
|
30.1 | 7 | 0.3 | 0 |
| Халва тахинная |
3
|
15.3 | 0.4 | 0.9 | 1.5 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 396 | 303 | 26 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
8
|
29.3 | 0.5 | 0.6 | 5.3 |
| Мороженое пломбир |
22
|
51 | 0.8 | 3.3 | 4.5 |
| Итого | 30 | 80 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
251
|
89.1 | 3.3 | 2.5 | 12.3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
69
|
62.3 | 11.1 | 1.9 | 0 |
| Яблоко (Варка без слива) |
6
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 348 | 203 | 16 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3056 | 1198 | 64 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
12.04.2019 10:31
Mazabuganga, трехглавую
мышцу так иногда называют, мы её в
повседневной нагрузке мало используем)
Видно как она колышется, когда кому-то машешь,
как-бы прощаясь 
