Елена RS

Елена RS 12.04.2019 22:49

Дневник питания за 12.04.2019

Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. 😊
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.

Завтрак

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

105 г · б 15 · ж 14.4 · у 4.5

208.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

78 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 7

45.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

103 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9

46.4

ккал

Джем яблочный Л

11 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

34 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 6.3

86.6

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

15 г · б 3 · ж 8.2 · у 1.2

90.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 27

Утренний перекус

Инжир отваренный Л

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6

25.8

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.4

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

207 г · б 3.1 · ж 4.6 · у 11.2

100.6

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

145 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 4.6

51.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

12 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.9

26.8

ккал

Горбуша слабосоленая

44 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 0.6

61.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

58 г · б 10.1 · ж 1.9 · у 3.1

70.3

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

23 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 0

47.6

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Итого 371 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 24

Дневной перекус

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Вишня

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Смородина красная

80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2

34.4

ккал

Мороженое пломбир

22 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 4.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23

Ужин

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

3 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

6.7

ккал

Винегрет Л

277 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 22.7

134.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 23

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1234 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 107

Макронутриенты

Калории
1234.7

min 1303 от 1539 до 1574

80.2%

Белки
64.2

от 92 до 94

69.8%

Жиры
58.1

от 68 до 69

85.4%

Углеводы
107.3

от 140 до 144

76.6%

Вода
2883

2607

111%

Клетчатка
26.6

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

986%

b-car

385%

В1

66%

134%

Холин

154%

168%

120%

78.2%

B12

1293%

321%

98%

103%

198%

вит.К

404%

134%

Калий

137%

93.4%

820%

98%

162%

166%

82.8%

120%

190%

437%

485%

1484%

1725%

167%

60.1%

303%

90%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

13.04.2019 07:47

временный аккаунт, да фруктами углеводы не хуже, чем кашами набираются. В одном большом, не гигантском яблоке, углеводов столько же, сколько в порции каши, тоже самое с маленбкой порцией кураги или фиников и т.п. Заговор правительства африканских стран, чтобы ели все бананы?

Ответить

Сарлен

13.04.2019 07:49

Как всегда микронутриенты в идеале 😊, а натрий не считаете? Или он пока не отображается

Ответить

Елена RS

13.04.2019 09:37

Сарлен, вчера по натрию перебрала 162 % (натрий 1: калий1,62) - сыр, рыба, квашенная капуста в винегрете Обычно в пределах 80 - 100 % (натрий1 : калий 2,5) укладываюсь. Иногда и 80% не добираю, т.к. ем не соленое, дополнительно стараюсь не солить еду. Салаты, утренние каши ем всегда без соли. Колбасы, сосиски и т.д. что-то готовое кажется таким соленым - съесть сложно.
Если получается - солю по минимуму.

Ответить

Елена RS

13.04.2019 09:46

Сарлен, это точно, фруктами хорошо калий и углеводы набираются. Если вбить 95 минут активности: прогулки 6 км и стандартно 20-25 минут велотренажера, силовые много ккал не сжигают, получается, что съесть на базу (164 рост) нужно около 1560 ккал и углеводов примерно 146-150. При таком вводе данных, добить углеводы получается, если в рационе были финики 22-33 гр, около 400 гр каши, 200 гр яблок-груш-апельсинов. Ешь весь день 😃.

Ответить

Сарлен

13.04.2019 09:46

Елена RS, всегда боялась сокращать потребление соли из-за пониженного давления. И опять же эндорфины 😊 но вдохновляете попробовать. Колбаса-сосиски у меня в голове к еде не относится тоже, не ем поэтому

Ответить

Елена RS

13.04.2019 09:49

Сарлен, попробовать можно), у нас в семье уже привычка - мало солим.

Гости "не солоно хлебавши" просят солонку.
Небольшое количество соли может сказаться на давлении. У меня низкое, нормально себя чувствую при давлении 104/66. Индивидуально все.

Ответить

Сарлен

13.04.2019 09:53

Елена RS, у меня тоже 164, но я прогулки решила не вбивать, если еще и прогулки вбивать, то на что тогда основной объем тратить. Как то я поняла, что моя мама-пенсионерка прогуливается в день с племянниками только на разведение их по школам-детским садам в день по 4 км, без учет магазинов и прочих прогулок. Спросила у сестры, которая врач-кардиолог, не многовато ли это для мамы. Сестра говорит, нужно 10 км в день как минимум. Так это спортом не считается

Ответить

Елена RS

13.04.2019 09:55

Сарлен, это вдохновляет), тогда не буду себе портить картину "углеводов" 😊

Ответить