Елена RS

Елена RS 19.04.2019 22:03

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Сегодняшний день прошел хорошо. После обеда съездили проверили дачу, немного покопались. Придется посмотреть, как вписывать активность для таких работ 😊

Вчера неожиданно в половину одиннадцатого ночи подкрался аппетит. Выпила стакан воды, в надежде, что все как-нибудь успокоится - фокус удался)

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбытых яиц с сыром л

67 г · б 9.3 · ж 10.9 · у 1.7

142

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

8 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 2.6

17.9

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

84 г · б 2.3 · ж 1 · у 9.7

57.5

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

98 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 3.6

39.9

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Итого 297 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Холодец говяд/курица Л

116 г · б 12.5 · ж 9.7 · у 0.2

138.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

115 г · б 2.8 · ж 2 · у 15

92.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус

Молоки рыб, все виды

25 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0.4

35.8

ккал

Горбуша (Припускание)

39 г · б 7 · ж 2.2 · у 0

47.7

ккал

Горбуша слабосоленая

14 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2

19.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 134 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 7

Дневной перекус 2

каша дружба пшено+гречк Л

172 г · б 4.6 · ж 2.1 · у 20

117.6

ккал

Джем персиковый Л

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 23.1

96.7

ккал

Малина

78 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.5

35.9

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 49

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

75 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 9.8

60.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

50 г · б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7

60.6

ккал

Масло зародышей пшеницы

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.1

38.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9

13.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

91 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.6

53.7

ккал

Творог 9% жирности

20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6

33.8

ккал

Мука из зародышей пшеницы

20 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 6.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1384 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 132

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1293 от 1361 до 1396

100%

Белки
81.1

от 82 до 84

98.9%

Жиры
56.2

от 60 до 61

93.7%

Углеводы
132.2

от 124 до 127

104%

Вода
2542

2363

108%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

706%

b-car

182%

В1

87.2%

143%

Холин

162%

158%

111%

87.8%

B12

1245%

212%

109%

139%

219%

вит.К

188%

159%

Калий

109%

73.7%

340%

113%

87.1%

197%

72.3%

126%

184%

437%

545%

1727%

2038%

193%

56%

234%

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.04.2019 22:19

Mazabuganga, счетчики подсказывают, что в пределах 140 ккал за час.

Ответить

Елена RS

19.04.2019 22:25

Mazabuganga, наверно перерывы считать не нужно)

Ответить

Елена RS

19.04.2019 22:25

Mazabuganga, наверно 😊

Ответить

АнюткаЯ

20.04.2019 00:42

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги