Елена RS

Елена RS 19.04.2019 22:03

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Сегодняшний день прошел хорошо. После обеда съездили проверили дачу, немного покопались. Придется посмотреть, как вписывать активность для таких работ 😊

Вчера неожиданно в половину одиннадцатого ночи подкрался аппетит. Выпила стакан воды, в надежде, что все как-нибудь успокоится - фокус удался)

Завтрак

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбытых яиц с сыром л

67 г

142 ккал, б 9.3 г, ж 10.9 г, у 1.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

8 г

17.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 2.6 г

каша дружба пшено+гречк Л

84 г

57.5 ккал, б 2.3 г, ж 1 г, у 9.7 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

98 г

39.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.2 г, у 3.6 г

Облепиха

10 г

8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

4 г

22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г

Итого 297 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 20 г

Утренний перекус

Яблоко

61 г

28.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Холодец говяд/курица Л

116 г

138.4 ккал, б 12.5 г, ж 9.7 г, у 0.2 г

Булгур отваренный с укропом Л

115 г

92.6 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 15 г

Итого 231 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 15 г

Дневной перекус

Молоки рыб, все виды

25 г

35.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Горбуша (Припускание)

39 г

47.7 ккал, б 7 г, ж 2.2 г, у 0 г

Горбуша слабосоленая

14 г

19.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Итого 134 ккал, Б 15 г, Ж 4 г, У 7 г

Дневной перекус 2

каша дружба пшено+гречк Л

172 г

117.6 ккал, б 4.6 г, ж 2.1 г, у 20 г

Джем персиковый Л

60 г

96.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 23.1 г

Малина

78 г

35.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.5 г

Итого 250 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 49 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

75 г

60.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 9.8 г

Печень говяжья (Тушение)

50 г

60.6 ккал, б 8.7 г, ж 1.6 г, у 2.7 г

Масло зародышей пшеницы

1 г

8.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Миндаль

11 г

67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г

38.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г

13.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.9 г

Итого 250 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 22 г

Вечерний перекус

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

91 г

53.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 3.6 г

Творог 9% жирности

20 г

33.8 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Мука из зародышей пшеницы

20 г

67 ккал, б 6.8 г, ж 1.5 г, у 6.5 г

Итого 191 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 10 г

Итого за день 1384 ккал, Б 81 г, Ж 56 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1293 от 1361 до 1396

100%

Белки
81.1

от 82 до 84

98.9%

Жиры
56.2

от 60 до 61

93.7%

Углеводы
132.2

от 124 до 127

104%

Вода
2542

2363

108%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

706%

b-car

182%

В1

87.2%

143%

Холин

162%

158%

111%

87.8%

B12

1245%

212%

109%

139%

219%

вит.К

188%

159%

Калий

109%

73.7%

340%

113%

87.1%

197%

72.3%

126%

184%

437%

545%

1727%

2038%

193%

56%

234%

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.04.2019 22:19

Mazabuganga, счетчики подсказывают, что в пределах 140 ккал за час.

Ответить

Елена RS

19.04.2019 22:25

Mazabuganga, наверно перерывы считать не нужно)

Ответить

Елена RS

19.04.2019 22:25

Mazabuganga, наверно 😊

Ответить

АнюткаЯ

20.04.2019 00:42

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги