Елена RS

Елена RS 20.04.2019 23:06

Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный. Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей пшеницы. Купила масло расторопши, нужно собраться силами и разнести по нутриентам.
Еще раз убедилась насколько избирательна память, чуть не забыла записать маленький кусочек халвы)

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Каша пшенная Л

149 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 19.2

113.2

ккал

Джем персиковый Л

6 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.7

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

9 г · б 1.9 · ж 5.1 · у 0.8

56.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

22 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 5.9

57.7

ккал

Итого 327 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

183 г · б 2.2 · ж 3.3 · у 8.4

74.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

39 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 4.4

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Утренний перекус 2

Замороженные ягоды Л

150 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 12.6

84.3

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

286 г · б 9.4 · ж 6.3 · у 7.7

125.8

ккал

Холодец говяд/курица Л

62 г · б 6.7 · ж 5.2 · у 0.1

ккал

Горбуша слабосоленая

16 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 0.2

22.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 8

Дневной перекус

Гречневая каша со слив масл Л

86 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 12.3

68.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

62 г · б 10.8 · ж 2 · у 3.3

75.1

ккал

Икра кабачковая. Консервы

52 г · б 1 · ж 4.6 · у 4

61.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Халва тахинная

7 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 3.5

35.7

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус 2

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Кефир 3,2% жирности

107 г · б 3.1 · ж 3.4 · у 4.3

63.1

ккал

Творог 9% жирности

34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1

57.5

ккал

Джем персиковый Л

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.4

22.6

ккал

Мука из зародышей пшеницы

12 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 3.9

40.2

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1309 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1309.3

min 1293 1330

98.4%

Белки
70.1

87.6%

Жиры
58.6

101%

Углеводы
117.9

121

97.4%

Вода
2870

2273

126%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

915%

b-car

298%

В1

94.7%

154%

Холин

151%

166%

105%

85.8%

B12

1342%

164%

114%

148%

234%

вит.К

182%

148%

Калий

113%

75.4%

302%

101%

114%

170%

70.1%

125%

176%

406%

163%

359%

244%

142%

59.8%

277%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

21.04.2019 00:02

Тоже заметила, что она очень хитро избирательна 😊 Почему-то, капусту она занести не забывает, а вот жменьку сухариков начисто вычёркивает 😊

Ответить

Елена RS

21.04.2019 00:19

Ольга, 😃 точно)

Ответить

Сарлен

21.04.2019 07:33

Елена, доброе утро. А каким источником для внесения микронутриентов пользуетесь?

Ответить

Елена RS

21.04.2019 09:23

Сарлен, в основном стараюсь найти в научно-популярных справочниках, журналах (киберленинка). Купила попробовать - есть в составе нутриенты интересные, на большой эффект на рассчитываю. По маслу расторопши информацию нашла на ресурсе "мой здоровый рацион", но по маслам там разбивки нет, пока поставила как у масло зародышей пшеницы. https://health-diet.ru/table_calorie_users/33904/

На одном ресурсе чудо пообещали: " Если по утрам натощак выпивать чайную ложку масла расторопши, а через полчаса позавтракать, незаметно уйдут около 5 кг за месяц"😉)).

Ответить

Сарлен

21.04.2019 10:19

Елена RS, где то примерно такое же про льняное читала, а в чем механизм?

Ответить

Сарлен

21.04.2019 10:31

Сарлен, 5 кг за месяц ту мач по местной идеологии😊 опять же если это слабительный эффект - вообще не здорово. Все микроэлементы уйду

Ответить

Елена RS

21.04.2019 11:12

Сарлен, взяла не для похудения))), для пищевого разнообразия и витамина Е.

С точки зрения домашних "какая-то маленькая стала", уже хватит худеть. Я не согласна и продолжаю 😃 .

Ответить

Елена RS

21.04.2019 11:22

Сарлен, может быть дело в действии ненасыщенных жирных кислот. Потребление льняного масла, для похудения на нём), нужно до 30 мл доводить, это многовато - отреагируешь и всё покинет организм, учитывая то, что ешь салатики. В этот день больше ничего не будет - не обеда, ни ужина, ни прогулок.

Ответить

Ольга

21.04.2019 12:14

Елена RS, мне кажется, как и с другими маслами натощак = желчегонный эффект, ну и, соответственно, некоторое слабительное воздействие. Возможно, конечно + специфика состава каждого конкретного масла. Но вот я как-то поостереглась бы масло месяц натощак пить, думается - моей печени это не понравилось бы🤔

Ответить

Сарлен

21.04.2019 12:34

Елена RS, 😃😃😃

Ответить

Сарлен

21.04.2019 12:36

Елена RS, не туда вам ответила, прямо в этот момент в паре метров от меня вынырнула, наверное, ондатра полюбопытствовать кто тут чаи распивает. ОТ неожиданности вам несколько раз не туда написала, а ее не успела сфоткать 😊Обожаю такие подарки природы

Ответить

Сарлен

21.04.2019 12:39

Ольга, не знаю откуда это у меня, но вот расторопша действительно на мыли о печени наводит. и то что натощак тоже. Раньше использовали в медицине такую процедуру как тюбаж, сейчас она строго не рекоммендована, против застоя в желчевыводящих путях. Считается, довольно жестко действует... даже несколько процедур... но интересно

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги