Елена RS

Елена RS 02.05.2019 21:06

Дневник питания за 02.05.2019

Добрый вечер! Нутриентов 98%. Кардио не отменилось - пришлось быстро идти под дождем, кроссовки промокли. Температура за бортом +7 С, доводы о "всемирном потеплении" разбиваются о действительность. 😊

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

58 г · б 6 · ж 7 · у 1.1

91.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

25 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 15.5

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

30 г · б 4 · ж 4.5 · у 6.1

82.4

ккал

Джем персиковый Л

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 24

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

75 г · б 2.4 · ж 1 · у 10.7

60.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

40 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 2.1

48.5

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

14 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.3

ккал

Икра кабачковая

20 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 1.5

18.2

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

206 г · б 6.8 · ж 4.5 · у 5.6

90.6

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

30 г · б 9.4 · ж 1.3 · у 3.4

65.3

ккал

Итого 295 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 23

Дневной перекус

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

256 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 9.7

76.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Дневной перекус 2

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

42 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 5.2

ккал

Малина красная, замороженная

56 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.6

31.4

ккал

Груша

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

29.1

ккал

Апельсин

73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.9

31.4

ккал

Итого 164 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 22

Ужин

Скумбрия атлантическая (Припускание)

55 г · б 8.6 · ж 6.4 · у 0

ккал

Итого 92 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 0

Вечерний перекус

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

119 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3

24.6

ккал

Творог 9% жирности

34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1

57.5

ккал

Мука из зародышей пшеницы

16 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 5.2

53.6

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 273 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 16

Итого за день 1395 ккал · Б 81 · Ж 60 · У 124

Макронутриенты

Калории
1395.1

min 1289 от 1505 до 1540

92.7%

Белки
81.9

от 90 до 92

91%

Жиры
60.1

от 66 до 68

91.1%

Углеводы
124.5

от 137 до 141

90.9%

Вода
2845

2556

111%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

687%

b-car

268%

В1

93.1%

138%

Холин

124%

147%

117%

94.1%

B12

1139%

212%

106%

125%

241%

вит.К

143%

165%

Калий

134%

83.9%

226%

124%

93.1%

197%

74.8%

131%

121%

495%

619%

1441%

1630%

209%

141%

151%

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

02.05.2019 23:12

Я уже цветы на открытый балкон вынесла

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы