Елена RS
03.05.2019 22:59

Дневник питания за 03.05.2019

Добрый  вечер! Сегодня попробовала   углеводы в  рационе  подрезать. Не комфортно и  слабость к вечеру,   калории  посложнее   добрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
128
156.2 10.5 11 3.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
12
26.8 0.9 0.8 3.9
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Груша
31
14.6 0.1 0.1 3.2
Яблоко
22
10.3 0.1 0.1 2.2
Апельсин
28
12 0.3 0.1 2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
58
36 1.7 2 2.7
Каша овсяная (геркулес) Л
25
12.9 0.5 0.3 2
Джем персиковый Л
15
24.2 0.1 0 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
162
62.7 1.9 3.2 5.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Манго сушеное подслащенное
14
44.7 0.3 0.2 10.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
210
92.4 6.9 4.6 5.7
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
12
26.1 3.8 0.5 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14
31.2 1.1 1 4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
71
74.7 15.6 1.3 0.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)
52
89.9 8.7 6.1 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука из зародышей пшеницы
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша Л
120
134 3.7 1.6 26.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
110
192.8 23.1 5 12.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена RS 03.05.2019 23:19
Mazabuganga,  хотела  попробовать  ближе  к низкоуглеводному  рациону  подвинуть  питание. Грустно на  низких углеводах и белка   побольше   тяжело  будет  добрать.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги