Елена RS

Елена RS 03.05.2019 22:59

Дневник питания за 03.05.2019

Добрый вечер! Сегодня попробовала углеводы в рационе подрезать. Не комфортно и слабость к вечеру, калории посложнее добрать.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

128 г · б 10.5 · ж 11 · у 3.7

156.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

12 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.9

26.8

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Груша

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

14.6

ккал

Яблоко

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.3

ккал

Апельсин

28 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

25 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2

12.9

ккал

Джем персиковый Л

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8

24.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 27

Утренний перекус

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

162 г · б 1.9 · ж 3.2 · у 5.8

62.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Манго сушеное подслащенное

14 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 10.7

44.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 27

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

210 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 5.7

92.4

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

12 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 1.4

26.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

14 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.5

31.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

71 г · б 15.6 · ж 1.3 · у 0.3

74.7

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

52 г · б 8.7 · ж 6.1 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 315 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 11

Дневной перекус

Мука из зародышей пшеницы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перловая каша Л

120 г · б 3.7 · ж 1.6 · у 26.2

134

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

110 г · б 23.1 · ж 5 · у 12.4

192.8

ккал

Итого 326 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 2

Итого за день 1349 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 107

Макронутриенты

Калории
1349

min 1289 от 1402 до 1437

96.2%

Белки
88

от 84 до 86

102%

Жиры
60.7

от 62 до 63

97.9%

Углеводы
107.8

от 128 до 131

84.2%

Вода
3014

2417

125%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

158%

В1

70.4%

72.5%

Холин

81.7%

85.4%

108%

48.8%

B12

280%

158%

101%

150%

117%

вит.К

145%

156%

Калий

102%

66.4%

162%

120%

108%

178%

79%

106%

186%

477%

626%

1551%

1938%

196%

75.5%

161%

96.2%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

1790 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.05.2019 23:19

Mazabuganga, хотела попробовать ближе к низкоуглеводному рациону подвинуть питание. Грустно на низких углеводах и белка побольше тяжело будет добрать.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы