Дневник питания за 07.05.2019

Сегодня продуктивные день. 96% нутриентов и 1448 по калориям, не ожидала, что доберу, с удовольствием жую. По соли - поставила примерно 0,5 гр, т.к. сегодня ничего не досаливала, но в обед забивала говядину как сырую)))

Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1450	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	62	115.3	8.6	8.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	72	44.6	2.1	2.5	3.4
Бутерброд с масл и сыром Л	20	59.4	2	3.8	4.3
Зелень для разнообразия вкуса Л	22	6.3	0.4	0.1	0.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	6	42.9	1.3	3.9	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1658	356	17	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Итого	239	211	2	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	127	103	4.1	1.7	18.2
Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л	27	50.7	5.3	2.9	1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	27	45.3	5.7	1.2	2.6
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	37	61.4	8	3	0
Бульон мясной (говядина) Л	18	9.3	0.9	0.6	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	96	27.5	1.2	0.1	4.9
Итого	382	357	33	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженные ягоды Л	103	46.6	0.7	1	7.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	24	41.7	3.3	1.8	3
Овсяноблин Л	6	11	0.5	0.4	1.3
Какао с цикорием и молоком без воды Л	15	24.8	0.6	0.5	4.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	159	183	5	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л	265	120.8	7.4	5	10.9
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Итого	272	183	7	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	124	73.2	3.6	4	5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Творог 9% жирности	24	40.6	4.3	2.2	0.7
Итого	156	156	9	9	5
Итого за день	2866	1448	76	65	130