Елена RS

Елена RS 11.05.2019 23:28

Дневник питания за 11.05.2019

Всем привет! Калорий 1321 минимум, пусть будет так. Завтра буду исправляться. Стоит жара +29-30 градусов, хочется только пить, похолодание уже через сутки.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9

20.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

24 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8

84.5

ккал

Джем персиковый Л

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.8

45.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

9 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.4

29.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 17

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

287 г · б 6.9 · ж 6 · у 7.7

110.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.2 · ж 1 · у 4.9

33.5

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

183 г · б 2 · ж 0.2 · у 7.9

45.6

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Горбуша (Варка без слива)

131 г · б 23.1 · ж 7.5 · у 0

159.2

ккал

Итого 403 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 23

Ужин

Макароны из полбы приготовленные Л

122 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 17.7

100.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

61 г · б 10.6 · ж 2 · у 3.2

73.9

ккал

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

45 г · б 9.7 · ж 3.7 · у 0

74.7

ккал

Малина красная, замороженная

47 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.9

26.3

ккал

Пекинская капуста

97 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.5

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Финики

24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6

70.1

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1321 ккал · Б 81 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1321

min 1289 от 1326 до 1329

99.6%

Белки
81.3

102%

Жиры
55.8

96.2%

Углеводы
116.5

121

96.3%

Вода
2814

2269

124%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

763%

b-car

250%

В1

75.7%

124%

Холин

156%

175%

133%

93.6%

B12

1446%

128%

163%

146%

183%

вит.К

235%

161%

Калий

109%

62.4%

283%

102%

82.7%

165%

62.4%

106%

136%

574%

226%

377%

171%

256%

64.4%

250%

100%

Энергетический баланс

Приход

1321 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.05.2019 23:47

Дмитрий, спасибо) Вы меня наверно авансом хвалите, чтобы и на завтра хватило.

Ответить

Сарлен

12.05.2019 01:28

Ещё -100 гр? Здорово как вы долго выдерживаете дефицит. У меня так пока не было и я так думаю, даже если бы захотела, не смогла бы. Организм требует разнообразия и еды 😊

Ответить

Елена RS

12.05.2019 10:16

Сарлен, это временное явление) я за 1600 ккал, здоровье и активность. Только мнение на дефиците почувствовала уменьшение выносливости, стала мене энергичной. Задумываюсь о поддержке, на этой неделе добавляла калории и увеличивала порции, активностью "зарабатывала" ккал.

Длительное время примерно такой "приближенный" к правильному рацион. Все же сумела набрать достаточное количество лишних кг 😃, набирала из года в год по 2 -1,5-1 кг. Виноваты конфетки - шоколадки, чак-чак и вкусные осетинские пироги. Освоила выпечку хлеба на закваске и много всего вкусного пекла, теперь ем не больше, чем 0,5 блинчика.

Ответить

Сарлен

12.05.2019 10:43

Елена RS, да конфетки шоколадки.... мама тут выдала, типа просто надо себя приучить к такому небольшому калоражу навсегда чтобы проблем не возникало 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты