Дневник питания за 23.05.2019

Вечерний перекус пока не состоялся, надеюсь все будет по плану. Нутриентов 98% :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1850	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	36	22.3	1	1.3	1.7
Омлет из взбитых яиц Л	98	124.4	7.9	9.1	2.5
Джем облепиховый L	18	30.9	0.2	0.7	5.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Бутерброд с масл и сыром Л	12	35.5	0.8	2.1	3.3
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	114.8	3.3	10.7	1.3
Итого	2226	487	18	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	112	179	16.1	8.2	9.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	4	0.7	0	0	0.1
Какао с цикорием и молоком без воды Л	15	24.2	0.6	0.5	4.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	217	266	17	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	325	105.6	5.2	5.2	9.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой	28	56.1	8.9	1.3	1.8
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	61	88.6	12.9	2.1	4.5
Итого	414	250	27	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	102	176.4	17.1	12	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	192	79.3	2.7	4.2	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	53.6	1.9	1.6	7.8
Глазурь шоколадная	2	10.8	0.1	0.7	1.1
Итого	320	321	21	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	115	192	9	9	13
Итого за день	3292	1518	93	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 23.05.2019 21:12

Поздравляю! Кажется, вы вышли за пределы свой "магической" цифры

Елена RS 23.05.2019 21:16

Сарлен, спасибо), "ползу" медленно. Уже несколько дней весы показывают 63,8 кг. У вас кг. - здорово).

На лето придется больше калорий наедать, двигаюсь побольше и в огороде бабушки поджидают, чтобы лопату/грабли выдать.

Сарлен 23.05.2019 21:24

Елена RS, люблю огород во всех проявлениях, в том числе и за то что калории там хорошо удетают. По себе поняла, что 1500-1700 спокойно можно позволить, видимо все-равно дифицит обеспечивается

Сарлен 23.05.2019 21:28

Елена RS, А у меня последний килограм стремительно слился, действительно. Все же думаю, благодаря уведичению калорийности на майские, но профицита не было, было в рамках поддержки и без учета огорода. Скоро повторю этот опыт в некоторых вариациях

Елена RS 23.05.2019 21:46

Сарлен,

мне тоже нравится. За городом, на природе - красиво.

Мое созерцание - "замедление", природа и ... иногда третий лишний - это лопата. Не всегда удается получить лопату со встроенным моторчиком, для обработки/копки длинной грядки, а так прополка, сбор ягод, уход за цветниками и т.д. - только "за"