Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 18.06.2019 21:41

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодня почти весь день дома.
С удовольствием ела все, что не успело убежать 😃

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9

20.1

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

213 г · б 7.5 · ж 3.4 · у 34.1

196.8

ккал

Кунжутное печенье Л

6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6

ккал

Джем из груши Л

59 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.6

88.7

ккал

Яблоко

253 г · б 1 · ж 1 · у 24.8

118.9

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 85

Утренний перекус

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г · б 1.7 · ж 5.7 · у 1.1

62.7

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 4

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

220 г · б 4 · ж 3.7 · у 8.4

84.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

115 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 18.1

105.6

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

124 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1

94.5

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)

14 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Апельсин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

8.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 45

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

56 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 5.2

44.5

ккал

Мартелетто

19 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 13.5

ккал

Жимолость

37 г · б 0 · ж 0 · у 3.1

15.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 21

Ужин

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

тесто для вареник/пельм

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

29.8

ккал

Треска (Варка без слива)

25 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 0

15.7

ккал

Горбуша (Варка без слива)

52 г · б 9.2 · ж 3 · у 0

63.2

ккал

Итого 143 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 13

Вечерний перекус

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

84 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 3.4

49.6

ккал

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Джем из груши Л

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11

45.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 15

Итого за день 1549 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 185

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1269 1658

93.4%

Белки
73.2

97.6%

Жиры
52.6

95.6%

Углеводы
185.7

216

86%

Вода
3070

2238

137%

Клетчатка
26.8

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

807%

b-car

152%

В1

162%

208%

Холин

177%

185%

118%

91%

B12

1709%

194%

81.3%

141%

230%

вит.К

268%

152%

Калий

124%

90%

358%

116%

89.7%

172%

77.7%

161%

215%

640%

240%

458%

281%

228%

75.2%

202%

97%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1658 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.06.2019 21:54

Татьяна, жимолось классная, свежая чуть переспелая. Собирала последнюю с кустов.

Ответить

Ольга

19.06.2019 18:23

Елена RS, у нас такого зверя пока не привозили 😞

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты