Елена RS
22.06.2019 22:11
Дневник питания за 22.06.2019
Удалось набрать 98% нутриентов. По
макронутриентам - недобор углеводов, смогла
съесть около 190 гр. и это несмотря на то что
в рационе сегодня
ягоды, хлеб и две разные каши.
Какое классное жаркое лето. Была в огороде - очень сухо, пришлось поливать.
Соседская кошка считает меня за "своего члена стаи", приходит, поест, ложится рядом и наблюдает, что я делаю :).
Какое классное жаркое лето. Была в огороде - очень сухо, пришлось поливать.
Соседская кошка считает меня за "своего члена стаи", приходит, поест, ложится рядом и наблюдает, что я делаю :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
6
|
31 | 1 | 2.3 | 1.6 |
| Джем из груши L |
24
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
37 | 1 | 0.9 | 6.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
195
|
180.8 | 7.2 | 3.1 | 31 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 2818 | 433 | 18 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 105 | 27 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
61
|
136.2 | 4.8 | 4.1 | 19.8 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
250
|
45 | 2.8 | 0.5 | 7.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из кур бульона с полбой Л |
172
|
60.9 | 3.1 | 2.1 | 6.7 |
| Горбуша (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
118
|
165.6 | 18.8 | 6.4 | 7.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
24
|
41.7 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
140
|
88.8 | 3.5 | 2.9 | 12.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
44
|
46.9 | 6.6 | 1 | 2.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
11
|
47.5 | 0.6 | 1.8 | 7.4 |
| Итого | 821 | 641 | 41 | 20 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 100 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
80
|
212.1 | 8.7 | 12 | 17 |
| Итого | 94 | 268 | 10 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
154
|
90.9 | 4.5 | 4.9 | 6.2 |
| Творог 9% жирности |
38
|
64.2 | 6.8 | 3.4 | 1.1 |
| Джем из груши L |
31
|
46.6 | 0.1 | 0.1 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
9
|
31.7 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 270 | 12 | 13 | 24 |
| Итого за день | 4319 | 1741 | 85 | 68 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сарлен
22.06.2019 22:37
Добрый вечер! А что с весом на поддержке? По графику снижение
продолжалось, но последнее взвешивание 7 июня, а как сейчас дела?
Елена RS
22.06.2019 23:55
Сарлен,
Привет! 
Держится
за меня "зубками" - остановился. 
Вес живет своей жизнью 62,7,62,8 - 63,0 кг., учитывая то что ем иногда солененькое, вполне нормальный "коридор". Всё же легкий дефицит держу -100 -200 ккал, на выходные больше "падает" дефицит. На этой неделе соленого не досталось, в понедельник взвешусь - запишу.
Держится
за меня "зубками" - остановился. Вес живет своей жизнью 62,7,62,8 - 63,0 кг., учитывая то что ем иногда солененькое, вполне нормальный "коридор". Всё же легкий дефицит держу -100 -200 ккал, на выходные больше "падает" дефицит. На этой неделе соленого не досталось, в понедельник взвешусь - запишу.
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
