Дневник питания за 27.06.2019

День вишневого пирога, записала весь кусочек в завтрак.
Сходила прогулялась с домашними, предполагаю отработала то что наела. Активность для себя поставила, в большой дефицит не ушла. Несколько дней держу угли на уровне 180 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	3	15.5	0.5	1.1	0.8
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	33	28.7	1.1	1.1	3.7
Пирог/запекан заливной с вишней L	187	339	21.1	13.7	31.6
Джем из алычи L	43	51.6	0.2	0.1	12.5
каша дружба пшено+гречк Л	127	96.3	3.8	1.8	16.3
Итого	2706	584	27	18	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	5	25.3	0.8	2.2	0.7
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Итого	370	163	3	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	358	65.2	3.2	0.4	14.7
Суп овощной со щавелем L	157	31.6	1.4	0.9	4.2
Сервелат финский	6	21	0.8	1.9	0.3
бульон куриный Л	68	24.2	1.5	1.7	0.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	52	55.4	7.8	1.2	2.9
Каша ячневая на воде с обжарен луком L	137	84.7	2.5	1.5	15.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	98	137.5	15.6	5.3	6.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	10	22.3	0.8	0.7	3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	19	42.4	1.5	1.3	6.2
Итого	905	484	35	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Гречневая каша со слив масл L	120	103.4	4	1.9	17.8
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	37	61.7	5.7	4.3	0
Итого	159	183	9	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	123	72.6	3.6	3.9	4.9
Итого	135	136	5	9	5
Итого за день	4275	1551	80	54	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 27.06.2019 22:26

Поздравляю! Вы сохраняете отличную тенденцию!!! Даже на увеличенной калорийности. Все-таки это полезно периодически

Елена RS 27.06.2019 22:28

Сарлен, спасибо) Вес еще немного подвинулся вниз, думаю водичка немного слилась. Хотя бы не поправляюсь - это очень радует.

Получается, что на 1550-1650 ккал (65-70 г белка, 180 - 190 г углеводов, 60 г жиров) можно медленно продвигаться вперед - худеть. Так еще комфортнее.

Сарлен 27.06.2019 22:48

Елена RS, думаю хорошая стратегия, комфортные условия сейчас важны после достаточного длительного и результативного рывка Дарю цветочек