Елена RS
27.06.2019 22:19

Дневник питания за 27.06.2019

День  вишневого пирога,  записала   весь  кусочек в   завтрак. 
Сходила  прогулялась с  домашними, предполагаю   отработала  то  что наела. Активность для  себя поставила, в  большой  дефицит не ушла. Несколько  дней  держу    угли на   уровне  180 гр.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
3
15.5 0.5 1.1 0.8
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
33
28.7 1.1 1.1 3.7
Пирог/запекан заливной с вишней L
187
339 21.1 13.7 31.6
Джем из алычи L
43
51.6 0.2 0.1 12.5
каша дружба пшено+гречк Л
127
96.3 3.8 1.8 16.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
5
25.3 0.8 2.2 0.7
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний L
358
65.2 3.2 0.4 14.7
Суп овощной со щавелем L
157
31.6 1.4 0.9 4.2
Сервелат финский
6
21 0.8 1.9 0.3
бульон куриный Л
68
24.2 1.5 1.7 0.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой
52
55.4 7.8 1.2 2.9
Каша ячневая на воде с обжарен луком L
137
84.7 2.5 1.5 15.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
98
137.5 15.6 5.3 6.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
10
22.3 0.8 0.7 3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
19
42.4 1.5 1.3 6.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
Гречневая каша со слив масл L
120
103.4 4 1.9 17.8
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
37
61.7 5.7 4.3 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Кефир 3,2% жирности
123
72.6 3.6 3.9 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 27.06.2019 22:26 Нравится 1
Поздравляю! Вы сохраняете отличную тенденцию!!! Даже на увеличенной калорийности. Все-таки это полезно периодически
Елена RS 27.06.2019 22:28 Нравится 1
Сарлен, спасибо)  Вес  еще  немного  подвинулся  вниз,   думаю  водичка  немного   слилась. Хотя  бы  не поправляюсь  -   это   очень радует. 

Получается, что  на 1550-1650 ккал (65-70 г белка, 180 - 190 г углеводов,   60 г жиров)  можно   медленно продвигаться  вперед - худеть. Так  еще   комфортнее.
Сарлен 27.06.2019 22:48 Нравится 1
Елена RS, думаю хорошая стратегия, комфортные условия сейчас важны после достаточного длительного и результативного рывка
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ