Елена RS

Елена RS 04.07.2019 22:37

Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня еще раз убедилась, что при наборе достаточной калорийности и разнообразном питании набирается хорошее количество нутриентов.

Июль радует разнообразной погодой, так как за бортом, уже не первую ночь прохладно включили ненадолго теплые полы на минимальную температуру.

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 3.1

22.1

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

189 г · б 6.8 · ж 2.5 · у 29.9

169.3

ккал

Джем из алычи L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.2

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

36 г · б 4.1 · ж 2.6 · у 6.1

65.3

ккал

Яйцо куриное, пашот

58 г · б 7.3 · ж 5.5 · у 0.4

82.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

12 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.9

26.8

ккал

Итого 396 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат летний L

205 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 6.6

41.6

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

46 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 2.6

ккал

Суп с овсяной круп L

217 г · б 3.7 · ж 6.3 · у 8.5

104.8

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

51 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 15.8

85.5

ккал

Яблоко

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.1

19.7

ккал

Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Жимолость

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Малина

300 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 24.9

138

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 206 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 38

Дневной перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

19 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 12.4

78.5

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

67 г · б 7.6 · ж 4.9 · у 11.3

121.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

200 г · б 6.2 · ж 3 · у 26.2

156

ккал

Печень говяжья (Тушение)

80 г · б 13.9 · ж 2.6 · у 4.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

11 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 8.2

45.9

ккал

Итого 520 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 62

Ужин

Кефир 3,2% жирности

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.5

66.1

ккал

Творог 9% жирности

27 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 0.8

45.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

11 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 6.8

38.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 6.8

46.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Джем из черной смородины с ябл L

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.9

25.2

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 318 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 25

Итого за день 1745 ккал · Б 83 · Ж 57 · У 214

Макронутриенты

Калории
1745.7

min 1269 1768

98.7%

Белки
83.9

105%

Жиры
57.3

97.1%

Углеводы
214.5

230

93.3%

Вода
3711

2387

156%

Клетчатка
39.5

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

928%

b-car

134%

В1

100%

175%

Холин

190%

199%

124%

100%

B12

1677%

249%

102%

118%

263%

вит.К

105%

165%

Калий

144%

97.9%

1380%

149%

138%

219%

104%

156%

103%

521%

326%

531%

384%

284%

96.7%

137%

114%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-22.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

04.07.2019 23:31

С соточкой вас👍 Подозреваю, было бы больше, просто у них шкала рейтинга закончилась🤫

Ответить

Елена RS

04.07.2019 23:40

Ольга, благодарю!
Соточка неожиданно получилась. Сезон ягод.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты