Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня еще раз убедилась, что при наборе достаточной калорийности и разнообразном питании набирается хорошее количество нутриентов.

Июль радует разнообразной погодой, так как за бортом, уже не первую ночь прохладно включили ненадолго теплые полы на минимальную температуру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	22.1	0.7	0.7	3.1
каша дружба пшено+гречк Л	189	169.3	6.8	2.5	29.9
Джем из алычи L	25	30	0.1	0.1	7.2
Пирог/запекан заливной с вишней L	36	65.3	4.1	2.6	6.1
Яйцо куриное, пашот	58	82.9	7.3	5.5	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	12	26.8	0.9	0.8	3.9
Итого	2242	396	19	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	205	41.6	1.8	1.2	6.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	46	49	6.9	1.1	2.6
Суп с овсяной круп L	217	104.8	3.7	6.3	8.5
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	51	85.5	3.2	1.2	15.8
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	561	300	15	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	3	1.2	0	0	0.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	453	206	3	2	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	19	78.5	0.6	2.9	12.4
Пирог/запекан заливной с вишней L	67	121.5	7.6	4.9	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Гречневая каша со слив масл L	200	156	6.2	3	26.2
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	11	45.9	0.8	1.1	8.2
Итого	383	520	30	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.5
Творог 9% жирности	27	45.6	4.9	2.4	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	11	38.7	1.4	0.7	6.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	21	46.9	1.6	1.4	6.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Джем из черной смородины с ябл L	18	25.2	0.1	0.1	5.9
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	318	14	16	25
Итого за день	4144	1745	83	57	214