Дневник питания за 10.07.2019
Сегодня пришлось побегать и даже немного промокнуть.
Зато есть дефицит.
Сегодняшнюю радугу Вам в подарок 😊
Сегодняшнюю радугу Вам в подарок 😊
Завтрак
Вода
1900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
142 г
66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
38 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 5.2 г
Яйцо куриное
56 г
87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
каша дружба пшено+гречк L
175 г
149.1 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 26.4 г
Огурец парниковый
63 г
6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
вишневый джем Л
48 г
64.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г
35.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 5.8 г
Клубника
180 г
73.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 13.5 г
Кунжутное печенье Л
5 г
25.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 1.3 г
Итого 553
ккал, Б
19
г, Ж
14
г, У
83
г
Утренний перекус
Шоколад горький
13 г
70.1 ккал, б 0.8 г, ж 4.6 г, у 6.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
28 г
32.2 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 5.2 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
2 г
7.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.5 г
Абрикосы
35 г
15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.2 г
Бутерброд с масл и сыром Л
20 г
44.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 4.3 г
Вишня
200 г
104 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Итого 274
ккал, Б
5
г, Ж
8
г, У
40
г
Обед
Салат летний L
208 г
48 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 6.2 г
Абрикос, семя костянки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп на курином бульоне с рыбой и сыром
127 г
43.8 ккал, б 3 г, ж 1.7 г, у 4.2 г
Горбуша (Варка без слива)
59 г
71.7 ккал, б 10.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
90 г
65.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 13.8 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
12 г
58.3 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 290
ккал, Б
17
г, Ж
11
г, У
30
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
152 г
118.6 ккал, б 4.7 г, ж 2.3 г, у 19.9 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
70 г
98.2 ккал, б 11.1 г, ж 3.8 г, у 4.7 г
Малина
200 г
92 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 16.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г
91.4 ккал, б 3.3 г, ж 2.1 г, у 15 г
Итого 400
ккал, Б
20
г, Ж
9
г, У
56
г
Итого за день 1517
ккал, Б
63
г, Ж
43
г, У
210
г
Макронутриенты
Калории
1517.7
1517.7
min 1279
1985
76.5%
Белки
63.5
63.5
89
71.3%
Жиры
43.8
43.8
66
66.4%
Углеводы
210.7
210.7
258
81.7%
Вода
3796
3796
2680
142%
Клетчатка
39
39
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
429%
b-car
88.1%
В1
100%
B2
110%
Холин
121%
B5
135%
B6
130%
B9
60.1%
B12
862%
C
310%
D
91.7%
E
82.8%
H
168%
вит.К
153%
PP
148%
Калий
167%
Ca
82.3%
Si
1859%
Mg
139%
Na
77%
P
175%
Cl
67.6%
Fe
154%
I
125%
Co
661%
Mn
241%
Cu
384%
Mo
301%
Se
294%
F
72.5%
Cr
227%
Zn
86.1%
Энергетический баланс
Приход
1518 ккал
Расход
1985 ккал
Итого
-467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Марина Феникс
11.07.2019 00:18
1
Ответить
