Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 11.07.2019 00:15

Дневник питания за 10.07.2019

Сегодня пришлось побегать и даже немного промокнуть. Зато есть дефицит.

Сегодняшнюю радугу Вам в подарок 😊

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.2

42.6

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

175 г · б 6 · ж 2.3 · у 26.4

149.1

ккал

Огурец парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

вишневый джем Л

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 5.8

35.1

ккал

Клубника

180 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.5

73.8

ккал

Кунжутное печенье Л

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 1.3

25.8

ккал

Итого 553 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 83

Утренний перекус

Шоколад горький

13 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.3

70.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г · б 1 · ж 0.8 · у 5.2

32.2

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

2 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.5

7.9

ккал

Абрикосы

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.2

15.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

20 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 4.3

44.6

ккал

Вишня

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 21.2

104

ккал

Итого 274 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 40

Обед

Салат летний L

208 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 6.2

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп на курином бульоне с рыбой и сыром

127 г · б 3 · ж 1.7 · у 4.2

43.8

ккал

Горбуша (Варка без слива)

59 г · б 10.4 · ж 3.4 · у 0

71.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

90 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 13.8

65.3

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

12 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 6

58.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 30

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

152 г · б 4.7 · ж 2.3 · у 19.9

118.6

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

70 г · б 11.1 · ж 3.8 · у 4.7

98.2

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

52 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 15

91.4

ккал

Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 56

Итого за день 1517 ккал · Б 63 · Ж 43 · У 210

Макронутриенты

Калории
1517.7

min 1279 1985

76.5%

Белки
63.5

71.3%

Жиры
43.8

66.4%

Углеводы
210.7

258

81.7%

Вода
3796

2680

142%

Клетчатка
39

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

429%

b-car

88.1%

В1

100%

110%

Холин

121%

135%

130%

60.1%

B12

862%

310%

91.7%

82.8%

168%

вит.К

153%

148%

Калий

167%

82.3%

1859%

139%

77%

175%

67.6%

154%

125%

661%

241%

384%

301%

294%

72.5%

227%

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1985 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

11.07.2019 00:18

И у нас сегодня радуга была)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги