Елена RS
02.08.2019 23:30
Дневник питания за 02.08.2019
Чем больше ешь, тем больше хочется.
На поддержке - 1686 ккал, вбила активность,
чтобы картина была более
реалистичной.
Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.
Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
155
|
118.4 | 4.6 | 1.9 | 20.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
32.8 | 0.9 | 0.8 | 5.3 |
| Варенье из яблок L |
42
|
66.1 | 0.2 | 0.1 | 16 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Элитана [Акконд] |
9
|
47.8 | 0.8 | 3 | 4.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
81
|
160.2 | 11.8 | 5.7 | 15 |
| Итого | 2319 | 453 | 19 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Запеканка творожная L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Халва тахинная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
140
|
63 | 1 | 0.3 | 12.7 |
| Кунжутное печенье Л |
15
|
77.5 | 2.6 | 5.7 | 4 |
| Мороженое пломбир |
10
|
23.2 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
8
|
25.7 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Голубика |
25
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 575 | 373 | 7 | 9 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
65.2 | 2.3 | 1.6 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
73
|
101.2 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
51
|
71.6 | 8.6 | 2.4 | 3.9 |
| Салат летний L |
381
|
87.6 | 3.4 | 2.3 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 699 | 465 | 33 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
105
|
62 | 3 | 3.4 | 4.2 |
| Итого | 137 | 76 | 3 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из яблок L |
61
|
96.1 | 0.2 | 0.1 | 23.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Итого | 678 | 171 | 0 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
126
|
100.4 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
20
|
28.1 | 3.4 | 0.9 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 148 | 146 | 7 | 4 | 20 |
| Итого за день | 4556 | 1686 | 72 | 46 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сарлен
03.08.2019 01:15
Очень фото красивое. А разъесться правда очень легко. Вроде как
приобрёл навыки, они нравятся, но малейшее изменение и понеслось.
Так чувствую теперь до конца жизни дневник вести придётся....
Елена RS
03.08.2019 11:53
Сарлен, думаю, что
можно начинать практиковать интуитивное
питание. Оставить страхи.
Взвешивать/поприкидывать примерное количество гарнира в столовой ложке, котлетке, готовить по проверенным рецептам или добавлять к блюду ккал. Взвешиваться самой, чтобы не набирать вес, так -+ 1,5 кг., (луна, соль, рыба и кортизол - почти готовая рифма)))
Предположу, что готовить теперь придется почти всегда самой
Взвешивать/поприкидывать примерное количество гарнира в столовой ложке, котлетке, готовить по проверенным рецептам или добавлять к блюду ккал. Взвешиваться самой, чтобы не набирать вес, так -+ 1,5 кг., (луна, соль, рыба и кортизол - почти готовая рифма)))
Предположу, что готовить теперь придется почти всегда самой
Александр
04.08.2019 08:18
У вас не работает - больше ешь, больше хочется, больше двигаешься?
