Дневник питания за 15.10.2019

Сегодня набрала на поддержку. Намного проще, когда большую часть калорийности набираю с утра и в обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	43.3	0.9	0.7	8.1
каша дружба пшено+гречк L	250	217.8	8.5	3.8	37.5
Кунжутное печенье Л	30	155.1	5.2	11.3	8
Омлет из взбитых яиц Л	58	75	4.7	5.5	1.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	47	78.5	3.4	0.8	13.7
Пастила из яблок L	63	57.6	0.3	0.3	13.4
Итого	2270	627	23	22	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Печенье овсяное L	36	116.6	2.4	5.7	13.7
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	14	89.6	2.4	8.2	1.5
Итого	514	406	7	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Судак (Тушение)	44	33.9	7.4	0.4	0
Булгур отваренный с укропом L	108	92.1	3	1.1	16.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой L	46	43.9	6.5	0.8	2.3
Итого	516	259	19	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	61.8	2.7	0.7	10.8
Булгур отваренный с укропом L	124	105.8	3.5	1.2	19
Скумбрия атлантическая (Тушение)	80	137.7	13.2	9.4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Итого	321	384	22	13	39
Итого за день	3621	1677	73	63	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 16.10.2019 09:38

Ксения Кот, если захочется - ем. Себя жестко не ограничиваю, стремлюсь к гармонии. Дома нет еды с огромной калорийностью, а готовить вечером не всегда хочется. Морковка (овощи), кефирчик с творогом, мюсли без сахара, цикорий - для перекуса нормально.