Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 16.10.2019 00:23

Дневник питания за 15.10.2019

Сегодня набрала на поддержку. Намного проще, когда большую часть калорийности набираю с утра и в обед.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 8.1

43.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

250 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 37.5

217.8

ккал

Кунжутное печенье Л

30 г · б 5.2 · ж 11.3 · у 8

155.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

58 г · б 4.7 · ж 5.5 · у 1.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

47 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 13.7

78.5

ккал

Пастила из яблок L

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 13.4

57.6

ккал

Итого 627 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 82

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Печенье овсяное L

36 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 13.7

116.6

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

14 г · б 2.4 · ж 8.2 · у 1.5

89.6

ккал

Итого 406 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 44

Обед

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Огурец парниковый

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук репчатый

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Судак (Тушение)

44 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0

33.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

108 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.5

92.1

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой L

46 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 2.3

43.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 32

Ужин

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 10.8

61.8

ккал

Булгур отваренный с укропом L

124 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 19

105.8

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

80 г · б 13.2 · ж 9.4 · у 0

137.7

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.2

ккал

Творог 11% жирности

20 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6

35.6

ккал

Итого 384 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1677 ккал · Б 73 · Ж 63 · У 199

Макронутриенты

Калории
1677.3

min 1249 1836

91.4%

Белки
73.2

88.2%

Жиры
63.3

104%

Углеводы
199.3

239

83.4%

Вода
3220

2479

130%

Клетчатка
33.8

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

165%

В1

93.6%

69.7%

Холин

63.2%

90.6%

105%

141%

B12

359%

93.4%

126%

188%

104%

вит.К

102%

155%

Калий

128%

87.7%

517%

153%

94.6%

206%

77.7%

130%

36.4%

530%

315%

228%

161%

180%

86.5%

191%

97%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

1836 ккал

Итого

-159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.10.2019 09:38

Ксения Кот, если захочется - ем. Себя жестко не ограничиваю, стремлюсь к гармонии. Дома нет еды с огромной калорийностью, а готовить вечером не всегда хочется. Морковка (овощи), кефирчик с творогом, мюсли без сахара, цикорий - для перекуса нормально.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты