Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 28.12.2019

Качество жизни улучшается кратно, если жалость заменить на разумную, обоснованную заботу.  

Завтрак

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
53 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 10.3
65.3
ккал
каша дружба пшено+гречк L
195 г · б 5.9 · ж 3.3 · у 20.3
134
ккал
Кунжутное печенье L
10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7
51.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.1
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
74 г · б 7.7 · ж 9.3 · у 1.9
121.7
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
72 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 27.4
141.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Вишневый джем L
70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 23.9
100.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 690 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 86

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Яблоко
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Абрикос, семя костянки
5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1
26
ккал
Кунжут
12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5
67.8
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 20

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.7
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Морковь
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
147 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 20
118.9
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12
52 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 5.9
77.2
ккал
Рулада сливки десерт "Акконд" L
13 г · б 1 · ж 4.2 · у 6.5
63.2
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 11.4
58.9
ккал
Горбуша слабосоленая
28 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.4
39.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
8.5
ккал
Итого 415 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Творог 11% жирности
41 г · б 6.6 · ж 4.5 · у 1.2
73
ккал
Кефир 3,2% жирности
134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4
79.1
ккал
Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ]
8 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 5.3
30.6
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
59 г · б 4.2 · ж 1 · у 22.4
115.8
ккал
Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 34

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Мандарин
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
7.6
ккал
Сырники из твор 9% Л
36 г · б 5.1 · ж 2.7 · у 7.1
75
ккал
Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1730 ккал · Б 74 · Ж 67 · У 201
Макронутриенты
Калории
1730.5
min 1249 1705
102%
Белки
74
77
96.1%
Жиры
67.9
57
119%
Углеводы
201.3
222
90.7%
Вода
2599
2302
113%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
514%
b-car
204%
В1
87.7%
B2
111%
Холин
133%
B5
128%
B6
87.1%
B9
47.4%
B12
478%
C
96.9%
D
158%
E
149%
H
199%
вит.К
77.5%
PP
140%
Калий
110%
Ca
105%
Si
416%
Mg
137%
Na
98.7%
P
197%
Cl
83.4%
Fe
123%
I
41%
Co
356%
Mn
259%
Cu
252%
Mo
190%
Se
189%
F
39.2%
Cr
74.4%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Приход: 1731 ккал
Расход
1705 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 79 ккал
Итого
25.5 ккал
Итого: 25.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4 1