Елена RS
12.01.2020 13:16

Дневник питания за 11.01.2020

Выкладываю  вчерашний   дневник.  Встреча  с   подругами в  кондитерской. За  день  примерно  1670 калорий,   возможно   побольше,   если  неправильно  оценила   калорийность.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
40
47.4 1.4 1.2 7.4
Кунжутное печенье L
14
72.4 2.4 5.3 3.7
Омлет из взбитых яиц Л
65
82.3 5.9 5.9 1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
34
59 2.2 0.5 11.3
Омлет из взбитых яиц Л
24
36.3 2.8 2.6 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Яблоко
198
93.1 0.8 0.8 19.4
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Хурма
0
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
5
1.4 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Морковь
71
24.8 0.9 0.1 4.9
Вафли со шпинатом
150
178.5 11.2 3.3 27.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Ягодный мусс
80
133.6 1 0.6 33
Куриная грудка (филе) (Запекание)
20
21 4.4 0.4 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
каша дружба пшено+гречк L
262
241.8 9.2 3.9 42.2
Сырники из твор 9% Л
27
52.1 4 2.1 4.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
40
69.4 2.6 0.6 13.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Яблоко
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Булгур отваренный с укропом L
95
78 2.5 1.2 12.9
Треска (Тушение)
75
47.5 11 0.4 0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24
41.7 1.6 0.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena 12.01.2020 13:32 Нравится 1
Зачетная трапеза!
Хоть демотиватор делай утренний)
Счастливчик Джек 12.01.2020 13:45 Нравится 1
Какие симпатишные десерты - зелени прям не пожалели, это гуд!
Елена RS 12.01.2020 13:55 Нравится 3
Счастливчик Джек,  вафлями  не   ограничились. Понравилось   пирожное-суфле.   
Елена RS 12.01.2020 14:03 Нравится 2
Состав пирожных примерно  одинаковый,  суфле  с  ягодами. 
Еще  одно   красивое   пирожное (уже  не моё) 
Olena 12.01.2020 14:29 Нравится 1
Елена RS, молодцы какие!Очень красиво!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ