Елена RS
19.01.2020 23:37
Дневник питания за 19.01.2020
Дорогие друзья прошел год, как
я впервые оказалась на ЗОЖнике. За
это время я успела похудеть на 11
кг. Познакомится с "разгоном", весело и
непринужденно худела на "огромных"
количествах калорий. Сейчас на
поддержке. Вес держится.
Побочный эффект - выросла уверенность в себе. Достаточно эффективно воплотила в жизнь одну из задач - похудеть.
Побочный эффект - выросла уверенность в себе. Достаточно эффективно воплотила в жизнь одну из задач - похудеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
46.9 | 1.1 | 0.9 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Отвар из шиповника |
110
|
20.7 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Каша пшеничная L |
197
|
128.6 | 4.7 | 1.4 | 24.2 |
| Итого | 1188 | 279 | 12 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Тыква (Запекание) |
161
|
29.5 | 1.5 | 0.1 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
59
|
121.5 | 1.5 | 11.8 | 2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка] |
14
|
62 | 0.4 | 3.4 | 7.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
5
|
20 | 0.1 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 1100 | 345 | 6 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
21
|
30.5 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Каша пшеничная L |
204
|
133.2 | 4.9 | 1.4 | 25.1 |
| Итого | 322 | 197 | 9 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
201
|
118.6 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
42
|
72.7 | 2.8 | 1 | 13.1 |
| Жимолость |
23
|
9.5 | 0 | 0 | 2 |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Облепиха |
16
|
13.1 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| Итого | 477 | 396 | 21 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
267
|
193.7 | 5.1 | 1 | 40.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
34
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
52
|
16.1 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шарлотка L |
113
|
158.1 | 4.9 | 4.4 | 24.1 |
| Какао тертое |
6
|
33.5 | 0.8 | 3 | 0.8 |
| Итого | 492 | 487 | 12 | 16 | 71 |
| Итого за день | 3579 | 1706 | 62 | 68 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
10
Татьяна
19.01.2020 23:54
Успехов и дальнейших свершений!
Tina
20.01.2020 00:08
Отличный результат, годовщина удалась!
Ольга
20.01.2020 09:03
Прекрасный год 
Александр
20.01.2020 09:09
Поздравляю! То ли еще будет.
Счастливчик Джек
20.01.2020 10:10
Елена RS
20.01.2020 10:22
. 
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
