Елена RS

Елена RS 23.01.2020 09:29

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера получился незапланированный разгрузочный день. Дома оказалась ближе к девяти вечера и готовить уже не хотелось. Как не странно, чувства голода не было.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

47 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 9.3

58.3

ккал

Кунжутное печенье L

36 г · б 6.3 · ж 13.6 · у 9.6

186.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

56 г · б 3.2 · ж 1 · у 21.6

117.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

152 г · б 4.6 · ж 3 · у 20.7

128.3

ккал

Итого 514 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 63

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.7

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

74 г · б 12.4 · ж 3.5 · у 5.6

103.8

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Морковь (Варка в кожуре)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

16 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 0.3

13.7

ккал

Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1150 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

11.5

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

132 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.3

77.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

22 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.5

46.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

51 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 9.5

60.7

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Джем из алычи L

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.1

ккал

Итого 331 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 46

Итого за день 1246 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 166

Макронутриенты

Калории
1246.5

min 1244 1943

64.2%

Белки
46.1

53%

Жиры
41

63.1%

Углеводы
166.4

253

65.8%

Вода
3158

2623

120%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

741%

b-car

260%

В1

82.5%

113%

Холин

97.9%

125%

78.9%

57.1%

B12

1037%

87.7%

59.4%

29.1%

153%

вит.К

53.7%

121%

Калий

113%

92%

674%

118%

63.8%

144%

52%

120%

30.7%

301%

335%

834%

819%

90.7%

42.3%

111%

102%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1943 ккал

Итого

-697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

23.01.2020 13:52

У вас даже на разгрузке рейтинг 85 😊 Вот, что значит - профессионализм не пропьёшь👍

Ответить

Елена RS

23.01.2020 19:18

Ольга, спасибо!
Стараюсь. 😉

Ответить

Елена RS

23.01.2020 19:23

Опубликовала дневник - удивилась, что попала в лучшие рационы.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги