Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня не наела на поддержку.   Достала из морозилки разных ягод, ела в течении вечера, вписала в дневной перекус - вдохновилась постами по разумному потреблению ;).

Удивлена реакцией организма - в субботу съела   2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании   в пятницу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	70	99.7	7.4	7.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	29	60.2	2	0.6	11.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	3	16.4	0.2	1	1.6
Итого	1468	260	12	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	2	5.8	0.1	0	1.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Каша овсяная (геркулес) Л	151	71.4	2.7	1.8	11
Джем яблочный L	25	33.1	0.1	0.1	7.9
Ломтишка [Акконд]	16	75.4	1	4.3	8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	35	57.9	1.3	1	10.6
Итого	329	364	6	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L	26	29.9	4.1	0.4	2.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	187	44.9	2.4	1.7	4.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	53	110	3.6	1.2	20.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	602	377	14	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Пирог/запекан заливной с вишней L	113	222.8	12.8	7.2	26
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	981	257	13	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	3	12.5	0.2	0.4	1.7
Картофель (Варка в кожуре)	275	202	5.3	1.1	42.6
Минтай (Тушение)	45	29.7	6.6	0.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	329	297	12	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Крыжовник	23	10.4	0.2	0	2.1
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	28	14.6	0.2	0.1	3
Итого	247	125	2	1	20
Итого за день	3956	1684	61	56	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 12.02.2020 01:43

А какие у вас ягоды? Я нынче смородину замороженную ем, меня ею бабушка снабжает, очень вкусно со сгущёнкой и горячим чаем.)

АнюткаЯ 12.02.2020 09:56

Tina, я малину, кизил, персики(кусочками), алычу, ежевику заморозила. Цветная капуста, перец болгарский, зелень разная проживают в моей морозилке.

Елена RS 12.02.2020 10:27

Tina, у нас в морозилке разнообразные ягоды, замораживаем, если съесть не успеваем: малину, клубнику, смородину, жимолость, сливы, облепиху, даже иргу)

Tina 12.02.2020 11:52

Елена RS, какое разнообразие! В конце зимы это же настоящее богатство.)

Tina 12.02.2020 11:53

АнюткаЯ, здорово, это же большая экономия и отличное подспорье.) В магазинах заморозка не такая разнообразная и часто весьма печальная.