Елена RS
11.02.2020 23:12
Дневник питания за 11.02.2020
Сегодня не наела на поддержку.
Достала из морозилки разных
ягод, ела в течении вечера, вписала в
дневной перекус - вдохновилась постами
по разумному потреблению ;).
Удивлена реакцией организма - в субботу съела 2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании в пятницу.
Удивлена реакцией организма - в субботу съела 2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании в пятницу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
70
|
99.7 | 7.4 | 7.3 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
29
|
60.2 | 2 | 0.6 | 11.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
3
|
16.4 | 0.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 1468 | 260 | 12 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
151
|
71.4 | 2.7 | 1.8 | 11 |
| Джем яблочный L |
25
|
33.1 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Ломтишка [Акконд] |
16
|
75.4 | 1 | 4.3 | 8.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
35
|
57.9 | 1.3 | 1 | 10.6 |
| Итого | 329 | 364 | 6 | 12 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L |
26
|
29.9 | 4.1 | 0.4 | 2.4 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
187
|
44.9 | 2.4 | 1.7 | 4.7 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
53
|
110 | 3.6 | 1.2 | 20.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Итого | 602 | 377 | 14 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
113
|
222.8 | 12.8 | 7.2 | 26 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 981 | 257 | 13 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте |
3
|
12.5 | 0.2 | 0.4 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
275
|
202 | 5.3 | 1.1 | 42.6 |
| Минтай (Тушение) |
45
|
29.7 | 6.6 | 0.4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 329 | 297 | 12 | 7 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Малина красная, замороженная |
92
|
51.5 | 1.1 | 0.7 | 7.6 |
| Крыжовник |
23
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вишня |
28
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Итого | 247 | 125 | 2 | 1 | 20 |
| Итого за день | 3956 | 1684 | 61 | 56 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Tina
12.02.2020 01:43
А какие у вас ягоды? Я нынче смородину замороженную ем, меня ею
бабушка снабжает, очень вкусно со сгущёнкой и горячим чаем.)
