АнюткаЯ

АнюткаЯ 17.02.2020 21:00

Дневник питания за 17.02.2020

Ерш у меня не дальневосточный, а свежий черноморский, но такого в базе не нашла. Уху накладывала в тарелку по частям, взвешивая))) Рыбный день получился)

Мне очень нравятся тренировки. Купила абонемент на два занятия в неделю, но, кажется мне, что ходить хочу три раза!

Взяла яблочко и в кроватку с киношкой. Смотрим с мужем сериал "Игра"

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вареники, по 2-174

100 г · б 12 · ж 6.4 · у 16.2

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 16

Утренний перекус

хлеб гурман темный

18 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 9

53.8

ккал

Кета малосольная бутербродная

35 г · б 6.8 · ж 2 · у 0.2

46.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

106 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14

Обед

хлеб гурман темный

11 г · б 1 · ж 0.7 · у 5.5

32.9

ккал

Окунь морской, все виды

52 г · б 9.6 · ж 1 · у 0

50.4

ккал

Бульон рыбный

200 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 0

ккал

Ерш морской дальневосточный (Варка)

119 г · б 17.8 · ж 10 · у 0

160.7

ккал

Картофель (Варка без слива)

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2

72.1

ккал

Морковь (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Кета малосольная бутербродная

30 г · б 5.9 · ж 1.7 · у 0.2

39.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Итого 415 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 24

Дневной перекус

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Инжир сушеный

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

10.3

ккал

Апельсин

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5

26.7

ккал

Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 20

Дневной перекус 2

Английские маффины, из цельной пшеницы

50 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 16.9

101.5

ккал

Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 16

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Капуста тушеная

150 г · б 2.4 · ж 3.2 · у 7.2

67.5

ккал

Ставрида (Запекание)

110 г · б 18.7 · ж 4.4 · у 0

114

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 22

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1470 ккал · Б 102 · Ж 55 · У 135

Макронутриенты

Калории
1470.5

min 1455 от 1844 до 1937

79.7%

Белки
102

от 111 до 116

91.9%

Жиры
55.1

от 81 до 85

68%

Углеводы
135.3

от 168 до 177

80.5%

Вода
2094

3275

63.9%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

177%

В1

82.9%

93.2%

Холин

52.5%

105%

111%

44.4%

B12

152%

717%

150%

551%

48%

вит.К

121%

172%

Калий

168%

59.7%

458%

85.3%

218%

163%

130%

82.1%

52.1%

678%

224%

163%

117%

158%

59.8%

307%

135%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2430 ккал

Итого

-960 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

18.02.2020 07:58

Рыбный день 😊👍

Ответить

Елена RS

18.02.2020 13:09

Хороший день 😊: кета и уха из ерша. 👍 Черноморский ёрш наверно очень "колючий"?

Наш пресноводный ёрш довольно мелкая рыбка - много работы с ней. Мои знакомые такую рыбешку потрошат, убирают голову, плавники, вырезают позвоночник и в прокручивают мясорубке - рыбные котлетки получаются хорошие.

Ответить

АнюткаЯ

18.02.2020 18:06

Елена RS, да, у него еще ядовитые плавники есть. Я один раз накололась это был кошмар!!! Температура высокая, палец синий, распухший, боль невыносимая!!! в морозилке держать руку пришлось. Я не чищу. Муж ловит, чистит предварительно обрезав все плавники ножницами. В томате хорош!!!

Ответить

Елена RS

18.02.2020 22:04

АнюткаЯ, 😮 ёрш еще и с ядовитыми плавниками.
Да, неприятно наколоться, я плавником судака палец наколола - долго заживал.

Ответить