Дневник питания за 26.03.2020
Из за отсутствия части сотрудников склада, вспомнил молодость, и
разгрузил вдвоем фуру. 😊
Стандартный морской контейнер, все за те же полтора часа руками. 😊
Ниже как это выглядит на часах Гармин. 😊
К рациону добавлю сегодня вечером лаваш и пиво.)
Стандартный морской контейнер, все за те же полтора часа руками. 😊
Ниже как это выглядит на часах Гармин. 😊
К рациону добавлю сегодня вечером лаваш и пиво.)
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
330
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
149.2
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
17.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Итого 536 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 78
Утренний перекус 2
Тыквенные семечки, сушеные
279.5
ккал
Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 2
Обед
Котлета куриная
291.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
244.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Итого 538 ккал · Б 53 · Ж 11 · У 55
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
261
ккал
Варенье из яблок
318
ккал
Итого 579 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 87
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Ultra-Omega-3
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1944 ккал · Б 127 · Ж 59 · У 223
Макронутриенты
Калории
1944.5
1944.5
min 1859
2611
74.5%
Белки
127.7
127.7
117
109%
Жиры
59.6
59.6
87
68.5%
Углеводы
223.5
223.5
339
65.9%
Вода
4259
4259
3864
110%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
42.6%
b-car
25%
В1
78.1%
B2
86.4%
Холин
61.6%
B5
111%
B6
103%
B9
84.2%
B12
113%
C
4.5%
D
1255%
E
2000%
H
39.1%
вит.К
5.8%
PP
183%
Калий
80%
Ca
93.9%
Si
295%
Mg
162%
Na
130%
P
212%
Cl
66.3%
Fe
140%
I
22.2%
Co
259%
Mn
202%
Cu
168%
Mo
65%
Se
215%
F
89.9%
Cr
146%
Zn
89.2%
Энергетический баланс
Приход
1 945 ккал
Расход
2 611 ккал
Разница
−667 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Александр
26.03.2020 18:14
2
Ответить
