Дневник питания за 26.03.2020

Распустились первоцветы у соседнего дома (+10 градусов на солнце). Красивые и нежные цветы, не уверена, что через пару дней бутоны не подмерзнут - ночью минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	96	137.4	10.2	10	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
каша дружба пшено+гречк L	228	156	6.2	2.7	26.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	114.4	3.7	3.5	17.2
Инжир сушеный (Варка со сливом)	8	14.8	0.2	0.1	3.2
Итого	2204	518	24	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Джем из груши L	42	63.2	0.1	0.1	15.4
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Изюм отваренный Л	5	7	0.1	0	1.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	275	368	5	13	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Итого	840	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Тушение)	49	69.7	9.2	3.7	0
Треска (Тушение)	52	32.9	7.7	0.3	0
Булгур отваренный с укропом L	161	132.2	4.2	2.1	21.9
Бульон мясной (говядина) Л	21	10.9	1.1	0.8	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Итого	402	289	23	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	64	37.8	1.9	2	2.6
Творог 18% жирности	34	80.2	5.1	6.1	1
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	37.8	0.9	0.7	6.7
Итого	122	155	7	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	114.4	3.7	3.5	17.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Итого	151	178	4	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	40	23	0	0	3
Итого за день	4034	1542	66	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 26.03.2020 21:22

Пока часть города носит маски и держит дистанцию. С улыбкой

Если будут вопросы Подмигиваю

, фотография сделана не сегодня и никто, обрадовавшись отменой занятий, в футбол не играет. (Столб на переднем плане мешал, но ближе подойти не удалось бы)