Елена RS
26.03.2020 21:16

Дневник питания за 26.03.2020

Распустились  первоцветы   у   соседнего  дома  (+10 градусов  на  солнце).   Красивые  и нежные   цветы,  не  уверена,  что  через  пару  дней   бутоны  не подмерзнут -  ночью  минус.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутное печенье L
12
55.5 1.8 4 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
96
137.4 10.2 10 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
каша дружба пшено+гречк L
228
156 6.2 2.7 26.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
114.4 3.7 3.5 17.2
Инжир сушеный (Варка со сливом)
8
14.8 0.2 0.1 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Джем из груши L
42
63.2 0.1 0.1 15.4
Яблоко
179
84.1 0.7 0.7 17.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Изюм отваренный Л
5
7 0.1 0 1.8
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840
8.4 0 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Тушение)
49
69.7 9.2 3.7 0
Треска (Тушение)
52
32.9 7.7 0.3 0
Булгур отваренный с укропом L
161
132.2 4.2 2.1 21.9
Бульон мясной (говядина) Л
21
10.9 1.1 0.8 0
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
64
37.8 1.9 2 2.6
Творог 18% жирности
34
80.2 5.1 6.1 1
Какао с цикорием и молоком без воды L
24
37.8 0.9 0.7 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Груша
87
40.9 0.3 0.3 9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
114.4 3.7 3.5 17.2
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS 26.03.2020 21:22
Пока   часть  города   носит  маски и  держит  дистанцию.  

Если будут  вопросы ,  фотография   сделана  не сегодня  и   никто,  обрадовавшись  отменой   занятий,  в  футбол не  играет. (Столб  на  переднем  плане  мешал,  но  ближе  подойти  не  удалось  бы)
Елена RS 26.03.2020 21:40
KIBERNETIKA,  спасибо!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты