Елена RS

Елена RS 26.03.2020 21:16

Дневник питания за 26.03.2020

Распустились первоцветы у соседнего дома (+10 градусов на солнце). Красивые и нежные цветы, не уверена, что через пару дней бутоны не подмерзнут - ночью минус.

Завтрак

Кунжутное печенье L

12 г · б 1.8 · ж 4 · у 3

55.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

96 г · б 10.2 · ж 10 · у 1.6

137.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

228 г · б 6.2 · ж 2.7 · у 26.4

156

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 17.2

114.4

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

14.8

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 51

Утренний перекус

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Джем из груши L

42 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.4

63.2

ккал

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6

129.4

ккал

Изюм отваренный Л

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7

39.4

ккал

Итого 368 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 55

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Нерка (Тушение)

49 г · б 9.2 · ж 3.7 · у 0

69.7

ккал

Треска (Тушение)

52 г · б 7.7 · ж 0.3 · у 0

32.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

161 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 21.9

132.2

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

21 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 0

10.9

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 28

Дневной перекус

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

64 г · б 1.9 · ж 2 · у 2.6

37.8

ккал

Творог 18% жирности

34 г · б 5.1 · ж 6.1 · у 1

80.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 6.7

37.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Ужин

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Груша

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9

40.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 17.2

114.4

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Вишня

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1542 ккал · Б 66 · Ж 60 · У 177

Макронутриенты

Калории
1542.8

min 1238 1921

80.3%

Белки
66.2

77%

Жиры
60.3

94.2%

Углеводы
177.6

250

71%

Вода
3658

2593

141%

Клетчатка
33.5

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

284%

b-car

200%

В1

102%

97.4%

Холин

81.3%

82.9%

70.2%

138%

B12

196%

103%

119%

105%

120%

вит.К

152%

124%

Калий

120%

95%

336%

133%

110%

175%

93.8%

123%

191%

575%

242%

179%

161%

145%

72%

329%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.03.2020 21:22

Пока часть города носит маски и держит дистанцию. 😊

Если будут вопросы 😉, фотография сделана не сегодня и никто, обрадовавшись отменой занятий, в футбол не играет. (Столб на переднем плане мешал, но ближе подойти не удалось бы)

Ответить

Елена RS

26.03.2020 21:40

KIBERNETIKA, спасибо! 🌹

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты