Елена RS

Елена RS 02.04.2020 11:34

Дневник питания за 01.04.2020

"Низкая калорийность рациона - сомнительный друг". Публикую свой дневник за 01.04. У меня есть небольшое пояснение - 31.03 был день "свободный от подсчетов" и калорийность рациона была превышена. В целом всё по плану.

Жители дисциплинированно сидят дома.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

285 г · б 6 · ж 4 · у 27.9

171.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

17 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6.1

40.5

ккал

Блинчики/оладьи L

58 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 19.1

114.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус

Джем из груши L

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.8

52.6

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 3.3

20.7

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кекс апельсиновый L

30 г · б 1.4 · ж 5.7 · у 9.9

97.5

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]

11 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 5.9

49.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3

69.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 151 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 12

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

179 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 7.2

105.6

ккал

Творог 18% жирности

22 г · б 3.3 · ж 4 · у 0.6

51.9

ккал

Груша

73 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.5

34.3

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур отваренный с укропом L

99 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 13.5

81.3

ккал

Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20

39 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 2.2

37.5

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

72 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

17.9

ккал

Лук репчатый

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Итого 160 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 20

Вечерний перекус

Малина

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.7

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1315 ккал · Б 58 · Ж 48 · У 155

Макронутриенты

Калории
1315.4

min 1248 1878

70%

Белки
58.7

69.1%

Жиры
48.3

76.7%

Углеводы
155.7

244

63.8%

Вода
3627

2535

143%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

289%

b-car

207%

В1

80.9%

96.3%

Холин

85.7%

89.3%

74.1%

26.3%

B12

74.2%

81.8%

76.4%

37.1%

80.4%

вит.К

130%

99%

Калий

100%

76%

299%

100%

61.7%

138%

46.2%

89.3%

41.1%

426%

199%

127%

162%

119%

64.9%

111%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1315 ккал

Расход

1878 ккал

Итого

-563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.04.2020 11:46

Пойду домой), там лекции, книжки, кофе и мороженка.

"Делаем маленькие дела, которые нам подвластны, на фоне хаоса и непредсказуемости."

Ответить

Ольга

02.04.2020 14:11

Елена RS, у нас с завтрашнего дня объявляют строгий режим из серии "в ближайший магазин за покупками". А у нас ближайшие - не ахти. Уж не знаю, как это будут проверять, но на всякий случай сходила, купила продуктов обычного ассортимента в привычных местах. С голоду в ближайший месяц точно не помрём🤪 Торговцы с рынка заверили, что овощи/фрукты могут делать онлайн-доставки - обменялись телефонами. Прочитала ваш пост - пошла варить кофе с корицей и наслаждаться 😊

Ответить

Елена RS

02.04.2020 16:27

Tina, спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги