Елена RS

Елена RS 22.04.2020 12:34

Дневник питания за 21.04.2020

Добрый день! Приятно, что на форум ЗОЖника собираются "старые знакомые". Читаю дневники 🌹, радуют и вдохновляют достижения.
Вес 62,1 кг, плюс 1 кг, объемы подросли. Выходные прошли продуктивно. Нарушила планы питания - рыбка холодного копчения была очень вкусной и солененькой. 😊 На сегодняшний день жду когда сольются отеки. И продолжаю готовить рыбку, домашние удачно "порыбачили" в рыбной лавке.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

67 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

105.2

ккал

Мандарин

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2.8

50.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

76 г · б 5.1 · ж 3.7 · у 23.5

147.9

ккал

Каша из гречневых хлопьев L

201 г · б 5 · ж 2.4 · у 20.1

121.8

ккал

Джем из крыжовника L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.3

46.5

ккал

Итого 514 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 62

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Инжир (Тушение)

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

12.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 12.8

69.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Шарлотка L

69 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 19.5

135.9

ккал

Кулич пасхальный

25 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 11

80.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

181 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 24.8

172.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 13

81.7

ккал

Треска (Тушение)

40 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 0

25.3

ккал

Нерка (Тушение)

40 г · б 7.5 · ж 3 · у 0

56.9

ккал

Итого 604 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 78

Ужин

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Клюква

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

312 г · б 5.9 · ж 3.7 · у 4.7

77.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

66 г · б 4.4 · ж 3.2 · у 20.4

128.4

ккал

Пекинская капуста

75 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1704 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 209

Макронутриенты

Калории
1704

min 1258 1995

85.4%

Белки
73.2

81.3%

Жиры
62.3

93%

Углеводы
209.1

259

80.7%

Вода
3242

2693

120%

Клетчатка
34.4

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

477%

b-car

441%

В1

132%

100%

Холин

104%

97.6%

103%

161%

B12

167%

104%

88.9%

93.2%

273%

вит.К

152%

148%

Калий

122%

105%

602%

159%

132%

216%

108%

135%

191%

536%

288%

209%

246%

335%

63.2%

148%

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1704 ккал

Расход

1997 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.04.2020 13:54

Tina, давайте ждать вместе 🌹

Блюдо интересное - рыбу запекала. Рыженькая лапша - это морковь, нарезанная овощечисткой. На рыбу - треску и лосось, выложено немного овощей и кусочки сливочного масла.

Ответить

Елена RS

22.04.2020 14:03

Tina, в готовом виде менее интересный вид, часть "лапши" распрямилась)